maj, 2015 | FitPlanner.pl

TRX – trening do zadań specjalnych

Trening TRX oznacza po prostu trening z masą własnego ciała. Do jego przeprowadzenia potrzebny jest specjalny zestaw pasów o regulowanej długości, które można swobodnie zawiesić w każdym miejscu, czy to w domu, czy na wolnym powietrzu. Dzięki temu TRX stanowi dobrą alternatywę dla ćwiczeń na siłowni. Pozwala na równomierną rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni, dodatkowo nie powoduje obciążenie kręgosłupa i stawów. Trening TRX został opracowany na potrzeby armii amerykańskiej jako metoda pozwalająca wykonywać przynoszące efekty treningi, a jednocześnie nie wymagająca specjalistycznego sprzętu ani sali treningowej. Opracowany zestaw taśm jest lekki, poręczny i wytrzymały, dzięki czemu umożliwia trening właściwie w każdych warunkach i dodatkowo zajmuje naprawdę mało miejsca. Z czasem pasy stosowane przez amerykańskich żołnierzy stały się również popularne wśród cywili, a trening TRX chętnie wykonywany zarówno przez profesjonalnych sportowców jak i amatorów.

Aby wykonać trening TRX, jedyną rzeczą, której potrzebujemy są specjalne taśmy w kształcie litery Y, wykonane z lekkiego i trwałego polimeru. Taśmy można zawiesić w dowolnym miejscu tak, aby jeden koniec znajdował się zaczepiony o stabilny punkt, a dwa pozostałe końce wyposażone w uchwyty mogły służyć do trzymania w rękach lub zahaczenia stóp. Do treningu można wykorzystać samodzielnie wykonane przyrządy, np. stworzone z taśmy transportowych lub linek wspinaczkowych. Można też, co jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, zapatrzeć się w specjalistyczne taśmy TRX, sprzedawane w zestawach zawierających dodatkowe wyposażenie, np. uchwyty do mocowania na drzwiach, pasy przedłużające, worek przeznaczony do transportu. .

Trening TRX polega na pokonywaniu siły grawitacji i własnego ciężaru ciała za pomocą siły mięśni. Dzięki temu możliwa staje się rozbudowa muskulatury, bez dodatkowego obciążania kręgosłupa oraz stawów. W czasie ćwiczeń pracuje jednocześnie wiele grup mięśni, dotyczy to również mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację sylwetki oraz utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ta forma trening pozwala poprawić wytrzymałość, równowagę oraz poprawia siłę. Dodatkowym atutem jest ochrona układu ruchu przed kontuzjami i zbyt dużymi przeciążeniami. Trening TRX pozwala wymodelować sylwetkę oraz wyrzeźbić poszczególne grupy mięśni.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Samba – gorący taniec z południa

Samba to gorący taniec pochodzący z Brazylii, a swoimi korzeniami sięgający prawdopodobnie tańca “w kółko” afrykańskich ludów Bantu. Słowo “samba” wywodzi się z prawdopodobnie z kilku języków i przez to może zyskiwać różne znaczenie “Semba” w języku afrykańskim to inaczej energiczny ruch bioder, portugalskie “semba” oznacza modlitwę. Z kolei w niektórych regionach Brazylii “samba” to po prostu kobieta.

Czytaj dalej Samba – gorący taniec z południa

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dlaczego warto posyłać dzieci na karate?

Wschodnie sztuki walki są coraz chętniej wybierane przez rodziców jako sposób na spędzanie wolnego czasu dla ich dzieci. Jest to ciekawa, a zarazem dużo korzystniejsza, alternatywa dla piłki nożnej, tenisa i innych popularnych sportów. Nie bez powodu karate jest jedną z najchętniej wybieranych form. Rodzice mają zaufanie do tej sztuki walki – tradycyjna, bezpieczna, uczy dzieci szacunku do przeciwnika, a przy okazji jest sposobem na samoobronę. A to tylko szczyt góry lodowej korzyści, jakie osiąga się trenując karate.

Jak wygląda karate dla dzieci?

Najmłodsi karatecy, siłą rzeczy, nie uczą się wszystkich zaawansowanych technik. Treningi są dostosowane do możliwości małych organizmów. Przede wszystkim stawia się tu akcent na ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale dobry trener zadba też oto, by młodzi uczniowie pojęli całą etykietę związaną z karate, która na Dalekim Wschodzie jest równie ważna jak technika ruchów. Nauka ciosów schodzi tu na dalszy plan – przyjdzie na nią czas, gdy dziecko dorośnie, będzi4e bardziej świadome swoich zachowań, a jego ciało lepiej dostosowane do wykonywania zaawansowanych ruchów. Oczywiście dzieci posiadają swoje tradycyjne stroje do karate.

Dlaczego warto posyłać dziecko na karate?

O korzyściach, jakie daje dziecku karate, można pisać naprawdę dużo. Obejmują one zarówno organizm ucznia, jak i jego osobowość. Mało który sport jest w stanie wpoić dziecku tak mocno zasady fair play, szacunku dla drugiego człowieka oraz dla przeciwnika, a nawet tego, jak duże znaczenie może mieć etykieta. Ćwicząc karate, trenuje się siłę ducha, pewność siebie, a nawet własną dojrzałość. Pamiętajmy też o tym, że dziecko nie potrafi sobie tak dobrze radzić z codziennym stresem jak człowiek dorosły. Karate to doskonały, a przede wszystkim skuteczny, sposób na rozładowanie negatywnych emocji. Nie zapominajmy też na korzystnym wpływie tej sztuki walki na młody organizm. Dziecko nabiera sił, uczy się lepszej koordynacji ruchów, kształtuje się też prawidłowa postawa jego ciała, w tym kręgosłupa. Ale najlepsze jest to, że dzieci wprost kochają karate, i to nie tylko chłopcy.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Sexy dance – zajęci a fitness, które wykorzystasz w klubie

Zgrabna sylwetka oraz wysportowane kobiece ciało jest atrakcyjne dla osób obojga płci. W klubach fitness coraz częściej pojawiają się propozycje zajęć mających na celu nie tylko ujędrnienie ciała i pomoc w zgubieniu zbędnych kilogramów, ale także pozwalające obudzić drzemiącą w każdej kobiecie kusicielkę. Czytaj dalej Sexy dance – zajęci a fitness, które wykorzystasz w klubie

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Jak powinny wyglądać pierwsze treningi Muay Thai?

Muay Thai, czyli inaczej tajski boks, wielu osobom kojarzy się ze sportem niezwykle brutalnym, a przy tym o wysokim ryzyku kontuzji. Jest to trochę przesadzona opinia. Owszem, Muay Thai to dyscyplina typu full-contact, mimo tego ryzyko kontuzji wcale nie jest tak duże, o ile tylko do walki stanie osoba odpowiednio przygotowana i rozgrzana. Wówczas do ewentualnych kontuzji dochodzi nie częściej niż w innych dyscyplinach sportowych.

Niestety, nieraz można zauważyć, jak na sparingu walczą osoby, która mają za sobą dopiero 2-3 treningi. To właśnie takie sytuacje są niebezpieczne i prowadzą do kontuzji.

Zawodnik musi nie tylko dobrze opanować technikę walki (na co z całą pewnością trzeba więcej treningów niż 2-3), ale również jego ciało powinno być odpowiednio przygotowane – rozciągnięte, mocne, elastyczne, wysportowane. A to także wymaga wielu treningów. A to sprawia, że przed pierwszym sparingiem zawodnik musi przejść długie treningi „na sucho”. Trzeba się przygotować na to, że pierwsze tygodnie (a nawet miesiące) trenowania tajskiego boksu mogą wydawać się nudne i bezcelowe. Jednak takie treningi zaowocują bardzo dobrym przygotowaniem i opanowaniem techniki, co łatwo będzie można odczuć na ringu. Dzięki temu też ryzyko kontuzji będzie naprawdę znacznie zminimalizowane.

Jak więc powinny wyglądać treningi Muay Thai ?

Zwłaszcza te pierwsze? Dobry trener wie, że nowi zawodnicy muszą przede wszystkim wykonywać serie ćwiczeń, które wpływają na elastyczność ciała. Dopiero potem można zacząć wprowadzać technikę walki, a więc uczyć ciosów zadawanych rękami i nogami. Należy też wzmocnić siłę ciała, zwłaszcza nóg, na których opiera się cały ciężar zawodnika. Tu bardzo dobre okazują się zwłaszcza ćwiczenia wykorzystujące skakankę. Dzięki temu dość szybko można wzmocnić mięśnie łydek. Należy jednocześnie z treningiem rozciągającym stosować ćwiczenia „na masę”, która także będzie miała duże znaczenie podczas starcia Muay Thai.

Jak długo powinny trwać pierwsze treningi Muay Thai ?

Najlepiej do momentu, aż zawodnik nie będzie miał siły ustać na własnych nogach. Warto pomęczyć się te pierwsze tygodnie i miesiące, by dobrze przygotować się do tajskiego boksu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Burleska – taniec dla pełnoletnich kobiet

Początkowo burleska powstała jako parodia dzieł operowych, operetkowych czy innych poważnych form artystycznych, a jej początki sięgają XVIII wieku. W swojej prostej formie bardzo często bywała wulgarna.

Przedstawienia burleski charakteryzowały się silnym zabarwieniem erotycznym, a w XX wieku wzbogacono je o striptiz. Również współcześnie wielu osobom burleska kojarzy się z grupowymi tańcami, połączonymi ze śpiewem i różnymi prześmiewczymi skeczami, w których występują skąpo ubrane aktorki.

Czytaj dalej Burleska – taniec dla pełnoletnich kobiet

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Droga do Hollywood

Klasztor Shaolin funkcjonuje w naszej kulturze przede wszystkim jako miejsce kojarzone ze sztukami walki. To właśnie stąd wywodzą się najwięksi mistrzowie poszczególnych dyscyplin. Wielu z nich odniosło sukces ogólnoświatowy, w czym pomogła im obecność w poszczególnych filmowych produkcjach. Można tutaj wymienić chociażby takie nazwiska, jak:

Jackie Chan
Jet Li
David Carradine
Bruce Lee

Przywołani aktorzy to jednocześnie wytrawni sportowcy, którzy zawdzięczają swoje umiejętności mnichom z Shaolin.

Trening czyni mistrza

Aktorzy kojarzeni z chińskimi sztukami walki rodem z Shaolin, od najmłodszych lat doskonalili swoje umiejętności. Jednym z popularniejszych artystów kojarzonych z kung-fu jest Jackie Chan. Aktor już od najmłodszych lat uczył się sztuk walki, z naciskiem na kung-fu. Również Jet Li postawił na regularne treningi, stając się mistrzem wushu, czyli chińskich sztuk walki. Należy podkreślić, że mężczyzna trenował w klasztorze, pod czujnym okiem mnichów, spędzając w nim parę tygodni. Jego pierwszą poważniejszą rolą filmową było wcielenie się w głównego bohatera w filmie „Klasztor Shaolin”. Dzięki posiadamy umiejętnościom, aktor często był obsadzany w produkcjach nawiązujących do kultury wushu. Niewiele osób wie, że Jet Li aż pięciokrotnie zdobył tytuł Wszechstronnego Narodowego Mistrza Chin. Jest on mistrzem między innymi w sztukach walki z użyciem broni białej, w tym w tao lu z mieczem czy z włócznią.

Jak widać, sztuki walki dość często pojawiają się w produkcjach filmowych rodem z Hollywood. Najczęściej są to dyscypliny wywodzące się z tradycyjnej kultury chińskiej, które są charakterystyczne dla mnichów z klasztoru Shaolin. Nic dziwnego, że to kultowe miejsce cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród sympatyków kung-fu czy też sztuk walki z użyciem broni białej. Popularni aktorzy kojarzeni z tą stylistyką filmową często podkreślają, że swoje umiejętności zawdzięczają mnichom z Shaolin. Wielu z nich do dziś stawia na regularny trening, którego podstawą są tradycyjne techniki walki.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Taekwondo – koreańska metoda na ćwiczenie ciała i ducha

Taekwondo to narodowy sport koreański, którego nazwa składa się z trzech elementów koreańskiej wymowy, czyli „tae”, co oznacza po prostu stopę lub uderzenie tą częścią ciała, „kwon” – pięść lub uderzenie pięścią oraz “do” – co oznacza sztukę lub metodę. Dwa pierwsze człony dotyczą funkcjonalnego i fizycznego aspektu tej sztuki walki, natomiast człon “do” nadaje tej sztuce walki głębsze, duchowe znaczenie. Taekwondo stanowi więc sztukę walki przy pomocy rąk i nóg, jest to także sztuką samoobrony wykorzystującą całe ciało.

Taekwondo stanowi obecnie jedną z najliczniej uprawianych sztuk walki. Technika ta daje możliwość zdyscyplinowania własnego umysłu poprzez dyscyplinę ciała. Jest to doskonała metoda na kształtowanie charakteru. Dodatkowo treningi w bardzo korzystny sposób wpływają na zdrowie, pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną oraz kształtować zgrabną sylwetkę.

Podstawowym elementem walki w taekwondo są kopnięcia, a zdobywane umiejętności potwierdzane są dzięki stopniowemu zdobywaniu kolejnych pasów, oznaczających stopień opanowania tej techniki walki i samoobrony. Najwyższy stopień, mistrzowski, podobnie jak w innych dyscyplinach wywodzących się z krajów azjatyckich, oznaczany jest kolorem czarnym.

Podobnie jak inne sztuki walki, naprawdę warto rozpocząć treningi taekwondo. Jako sztuka walki, a także rodzaj sportu, taekwondo pozwala na zachowanie doskonałej sprawności fizycznej, ponieważ stanowi połączenie treningu siłowego i wysiłkowego. Ponieważ w taekwondo pracują wszystkie grupy mięśni, pozwala także na uzyskanie zgrabnej, ładnie umięśnionej sylwetki, a także zadbać o koordynację ruchową. Kolejną korzyścią z treningów jest pozytywny wpływ na zdrowie. Taekwondo jest polecane nawet osobom z wadami kręgosłupa, np. przy skoliozie. Taekwono pozwala nauczyć się wytrwałości, wpływa korzystnie na pamięć i koncentrację, uczy wytrwałości. Dodatkowo stanowi ciekawą alternatywę dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy – dzięki przyspieszonej przemianie materii, pozwala szybciej spalać tkankę tłuszczową.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Joga twarzy kontra skalpel

Z czym kojarzy ci się joga? Z medytacją, wewnętrzną równowagą, z dojściem na wyższy poziom świadomości? Masz rację. Ale czy wiesz, że joga to również uroda i doskonały sposób na zmarszczki? Nie wierzysz? Z takimi korzyściami wiąże się tak zwana joga twarzy. Czytaj dalej Joga twarzy kontra skalpel

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Flamenco- taniec Cyganów podbija Europę

„Flamma” znaczy „ogień” – i to od tego łacińskiego słowa swoją nazwę miał wziąć ten rzeczywiście ognisty taniec. Flamenco, jak mało bowiem który styl na świecie, stawia na ekspresyjność, mimikę i gesty, a swoją choreografią pragnie nie tylko zachwycać, ale i przekazywać historię.

Czytaj dalej Flamenco- taniec Cyganów podbija Europę

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!