Miesiąc: maj 2015

TMT fitness – dlaczego ta metoda jest tak efektywna

Walka o szczupłą sylwetkę i znakomitą formę to konieczność w dzisiejszym święcie. Wiąże się to z chęcią poprawienia swojego wyglądu, ale również zdrowia i samopoczucia. Nic dziwnego, że coraz większą popularnością cieszą się kluby fitness. Przybywa chętnych do korzystania z tego typu możliwości. Ćwiczenia powinny być dobrze zorganizowane i dobrane pod kątem potrzeb danej osoby. Wtedy można mówić o dużej efektywności danego treningu. Jeśli chodzi o fitness, to warto zwrócić uwagę, że wciąż pojawiają się nowe, coraz bardziej efektywne propozycje i techniki. Bardzo modna ostatnimi czasy jest chociażby metoda pod nazwą TMT fitness.

Czytaj dalej TMT fitness – dlaczego ta metoda jest tak efektywna

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny dla ciała

Czterominutowy trening metaboliczny, czyli mówiąc inaczej tabata, to połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń: interwałowych i aerobowych. Zasady treningu zostały w tym wypadku opracowane tak, aby nie tylko szybko spalać tkankę tłuszczową, ale również skutecznie dotlenić cały organizm. Trening tabata poleca się wszystkim tym, których wielogodzinny trening na siłowni doprowadza do szewskiej pasji, a domowy sprzęt fitness nie mieści się w pokoju.

Kto jest autorem?

Trening tabata został opracowany w 1990 roku przez Imuziego Tabatę – naukowca pochodzącego z Japonii. Stworzony go z myślą o zawodowych łyżwiarzach, ale błyskawicznie rozprzestrzenił się również na amatorów.

Dwa treningi w jednym

Tabata łączy w sobie trening aerobowy i interwałowy. Oba rodzaje ćwiczeń wykonywane są naprzemiennie. W przypadku treningu anaerobowego stawia się na wytrzymałość beztlenową. Mięśnie zmuszane są w tym wypadku do wyjątkowo intensywnego wysiłku, co skutkuje tym, że krew nie nadąża za dostarczaniem tlenu. W trakcie treningu aerobowego do mięśni dociera odpowiednia ilość tlenu. Decydując się na trening tabata, trzeba liczyć się z pojawieniem się zakwasów.

Zasady

Trening tabata poprawia wydolność organizmu oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Opiera się na czterech zasadach:

  • cały cykl treningowy trwa cztery minuty;
  • dwadzieścia sekund to czas, kiedy wykonać należy jak najwięcej powtórzeń danej formy ćwiczeń;
  • następnie przychodzi pora na dziesięć sekund odpoczynku;
  • poszczególne ćwiczenia powtarzamy aż osiem razy.

Trening tabata należy do bardzo wymagających. W związku z tym nie poleca się go osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningiem. Brak kondycji oraz nieprzyzwyczajenie organizmu do intensywnego wysiłku może bowiem prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, łącznie z zapaścią, czyli zatrzymaniem akcji serca. Zanim więc postawisz na trening tabata zadbaj o to, aby Twoja forma znajdowała się już na przyzwoitym poziomie. Pozwoli Ci to uniknąć poważnych skutków ubocznych, które na długo mogą wyeliminować Cię z aktywności fizycznej.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Sexy pupa – najlepsze ćwiczenia

Jędrne, seksowne pośladki – to marzenie każdej kobiety. By wyglądały pięknie w obcisłych spodniach czy też w stroju plażowym, konieczne jest zadbanie o ich formę. Wbrew pozorom nie tak trudno będzie osiągnąć rewelacyjne rezultaty w tym zakresie, choć potrzebne są oczywiście odpowiednie podejście i determinacja. Same ćwiczenia nie wystarczą – konieczna jest także dobrze dobrana dieta, zapobiegająca odkładaniu się nadmiaru tłuszczu w tkankach podskórnych – czyli po prostu lżejsza, bogatsza w owoce i warzywa, ograniczająca spożywanie tłuszczów zwierzęcych i uwzględniająca duże ilości błonnika, obecnego chociażby w pełnoziarnistych produktach.

Czytaj dalej Sexy pupa – najlepsze ćwiczenia

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tenis ziemny – aktywność dobra dla wszystkich

Tenis to sport, który popularnością cieszy się bez względu na szerokość geograficzną. Statystyki podają, że na całym świecie gra w niego blisko sto milionów ludzi. Również w Polsce z roku z rok coraz więcej osób decyduje się na poznanie tajników tego eleganckiego sportu,

Co przyczynia się do popularności?

Początek lat dziewięćdziesiątych to czas, kiedy tenis postrzegany był jako sport dla elity. W związku z tym mało kto mógł pozwolić sobie na jego uprawianie. Dzisiaj sprzęt jest coraz tańszy, a i koszty lekcji nie są już takie wysokie. Do tego dochodzi coraz większa liczba kortów oraz kolejne sukcesy polskich zawodników, za którymi stoją przede wszystkim Agnieszka Radwańska i Jerzy Janowicz.

Dzieci i młodzież

Specjaliści uważają, że w tenisa mogą grać już czterolatki. Pierwsze lekcje przebiegają ze specjalnie dobranym lekkim sprzętem oraz mini siatkami. Sprawia to, że nawet dzieciaki mogą czerpać prawdziwą przyjemność z pobytu na korcie. Trzeba pamiętać, że w tak młodym wieku nauka gry musi odbywać się przede wszystkim przez zabawę. Tenis korzystnie wpłynie na:

  • koordynację ruchową;

  • rozwój intelektualny;

  • kształtowanie układu mięśniowego;

  • rozwój szkieletu.

Do tego dochodzą korzyści w sferze psychicznej: dzieci nawiązują nowe znajomości, uczą się cierpliwości i wytrwałości.

Dorośli

Na lekcje tenisa mogą zapisać się również osoby dorosłe. Podstawową zaletą tego sportu jest fakt, że naukę gry można rozpocząć bez względu na wiek. Jest to doskonały sposób na pozbycie się stresów i zrelaksowanie. Do korzyści fizycznych płynących z uprawiania tego sportu zalicza się:

  • poprawę funkcjonowania układu krążenia – regularna gra w tenisa poprawia kondycję naczyń krwionośnych i zwiększa wydolność mięśnia sercowego;

  • zwiększenie wydolności płuc;

  • ustabilizowanie poziomu cukru we krwi – w tenisa mogą, oczywiście po konsultacji z lekarzem, grać nawet osoby borykające się z cukrzycą;

  • poprawę siły mięśni.

Tenis to nie tylko wysiłek fizycznym, ale również świetna zabawa – nie zwlekaj więc tylko już dzisiaj poszukaj najbliższego kortu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Taniec nowoczesny – doskonała forma aktywności ruchowej

Taniec nowoczesny przebojem wdarł się do sal tanecznych oraz szkół fitness – energiczny, zapewniający wiele ruchów, stał się prawdziwym przebojem. Nic dziwnego więc, iż na zajęcia zapisuje się coraz więcej osób w różnym wielu – pragną one nie tylko przyjemnie spędzić czas, ale poznać nowe techniki, stosowane przez najlepszych tancerzy świata.

Czytaj dalej Taniec nowoczesny – doskonała forma aktywności ruchowej

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Czym jest taniec hip hop?

Nowoczesne style tańca są coraz chętniej wybierane nie tylko przez doświadczonych tancerzy, ale również osoby młode które ze względu na zainteresowania czy pasje pragną aktywnie spędzać czas. Taniec hip hop łączy elementy breakdance, tańca nowoczesnego, a nawet baletu! Taniec hip hop odbywa się do rytmicznej muzyki opartej na silnych, głębokich brzmieniach. Popularność tego tańca wynika nie tylko z jego nietuzinkowych ruchów, ale przede wszystkim wielkiej popularności w mediach i programach rozrywkowych.

Do kogo kierowane są zajęcia? Przede wszystkim dla fanów samego gatunku muzycznego, ale i osób poszukujących nowych form tańca. Hip hop z pewnością odznacza się na tle innych stylów i pozwala na poszukiwanie własnej, indywidualnej drogi tańca.

Wiele szkół tańca oferuje również zajęcia tańca hip hop. Grupy dzielone są najczęściej wiekowo, ale również pod kątem stopnia zaawansowania. Podczas samych zajęć kursanci poznają wiele stylów pokrewnych, pozwalających lepiej zrozumieć technikę tego tańca. Podczas nauki niezwykle ważna jest precyzja wykonywanych ruchów oraz koncentracja – na wyższych etapach nauki konkretne figury mogą sprawiać trudności, jednak ich opanowanie stanie się możliwe poprzez konsekwentne ćwiczenia. Podczas zajęć instruktorzy skupiają się na każdym uczestniku, korygując drobne błędy i podpowiadając, jak odnaleźć swój indywidualny styl.

Jak przygotować się do zajęć?

Co będzie niezbędne podczas pierwszych zajęć z tańca hip hop? Z pewnością wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Ubranie powinno być wykonane z bawełny, ale umożliwiało również swobodną wymianę powietrza. Buty na zajęcia powinny być wygodne – najlepsze okaże się obuwie sportowe. Konieczny będzie również ręcznik oraz butelka z wodą.

Tuż przed zajęciami trener powinien zaproponować również rozgrzewkę, skupiając się na stawach nóg i rąk – pozwoli to a zmniejszenie ryzyka kontuzji.

Taniec hip hop pomoże:

  • w budowaniu elastycznej i wygimnastykowanej sylwetki
  • w lepszej koordynacji ruchów
  • budowaniu atletycznej sylwetki
  • w przełamaniu nieśmiałości.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Qi gong – sztuka długiego życia

Niezwykłym powodzeniem zaczynają cieszyć się różne techniki relaksacyjne, medytacyjne, ćwiczenia, rodem z Azji. Nic dziwnego – tradycje sięgające setek lat robą wrażenie. Popularna joga to jednak tylko jeden z przykładów, który potwierdza tę regułę. Ostatnio coraz szerszą popularność zdobywa sobie także chińska metoda – pod nazwą qi gong. To nie tylko zestawy ćwiczeń, to cała filozofia, wywodząca się z obserwacji – przyrody, ludzi, świata.

Co można osiągnąć dzięki metodzie qi gong

Ta prastara metoda ma na celu powrót do zdrowia i utrzymanie zdrowia – dlatego ma walory lecznicze i profilaktyczne. Nazwa sugeruje, że mamy tutaj do czynienia z połączeniem takich czynników, jak energia życiowa i determinacja. Tak więc by uzyskać wspaniałe efekty, czyli równowagę, koncentrację, wpływające tak na poprawę kondycji fizycznej, jak i na sprawne funkcjonowanie umysłu, oczyszczenie, poprawę samopoczucia – trzeba podjeść do tego kompleksowo. Właśnie qi gong oznacza kompleksowe podejście, które sprawia, że będzie można cieszyć się życiem przez długi czas – w końcu to sztuka długiego, ale też – dobrego życia.

Qi gong ma tak wielkie znaczenie w tym zakresie, tak rewelacyjne i pełne efekty można osiągać, gdyż technika ta była udoskonalana przez kilka tysięcy lat. Tak więc w wyniku obserwacji, doświadczeń, udało się wypracować niezawodne metody. Badano wpływ ruchu na zdrowie i samopoczucie – na tej podstawie udało się opracować kompleksowe zestawy ćwiczeń. Mogą być więc one z powodzeniem stosowane przez każdego, kto chce przywrócić sobie równowagę ciała i umysłu, zadbać o siebie, poprawić swoje zdrowie. Obecnie są możliwości skorzystania z kursów, przygotowywanych przez trenerów qi gong. Takie turnusy to doskonały pomysł na efektywne uzyskanie rewelacyjnych wyników. Potrzebna będzie determinacja i odpowiednie podejście.

Początkujący będą mogli zapoznać się z podstawowym zestawem ćwiczeń – o nazwie Sześć tajemnych słów. Jest on powiązany z głównymi obiegami czynnościowymi – poszczególne ruchy, wykonywane w odpowiedniej kolejności, są właśnie na to ukierunkowane.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Płaski brzuch w dobrym stylu

Wiosna zagościła już na dobre, mamy coraz więcej okazji do spotkań z przyjaciółmi, podczas których z pewnością Panie (a może Panowie też?) poruszą niejeden temat.

Gdy spotykam się z przyjaciółkami, zawsze musimy przejść do odchudzania, a już w szczególności do marzeń o płaskim brzuchu. Z pewnością nie tylko nam spędza to sen z powiek, ale skoro wiosna już za oknem, to czas zadbać o nasze przysłowiowe „oponki”.

Czytaj dalej Płaski brzuch w dobrym stylu

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Trening funkcjonalny – jakie przynosi efekty

Trwająca moda na zdrowy styl życia i aktywność ruchową ma swoje przełożenie na powstawanie nowych, coraz bardziej efektywnych i atrakcyjnych metod treningowych. Na pewno jest to doskonały sposób, by zachęcić większą ilość osób do dbania o kondycję zdrowotną – gdyż nieefektywne treningi, brak widocznych rezultatów niestety skutecznie zniechęcają. To jest powód, dla którego mnóstwo osób po krótkim dość czasie w ogóle rezygnuje z jakichkolwiek ćwiczeń. Dlatego tym bardziej warto zapoznać się propozycjami, które są efektywne, przetestowane, łatwe nawet dla początkujących. Do takich metod należy z pewnością trening funkcjonalny – ćwiczenia przypominające działania w codziennym życiu. Jego sekretem jest to, że inspirowany jest czynnościami, które wykonujemy często. W końcu ćwiczymy po to, by mieć lepszą formę, lepszą kondycję, by codzienne czynności nie sprawiały nam problemów. Tym tropem poszli twórcy specjalnego treningu, niezwykle popularnego ostatnimi czasy w klubach fitness. Można te z ćwiczyć samemu, w domu, lecz trzeba przyznać, że wiele osób nie ma takiej determinacji, gdy trener nie narzuca odpowiedniego tempa. Dlatego przynajmniej na początek, by poznać zasady treningu funkcjonalnego, podstawowe i bardziej zaawansowane ćwiczenia, warto zapisać się do klubu fitness. Przykładowe propozycje ćwiczeń, inspirowanych codziennością, to: przysiady z użyciem piłki lekarskiej – aktywność ruchowa przypominająca podnoszenie dziecka, efekt – wzmacnianie mięśni pleców, nóg, ramion, wchodzenie po schodach z ciężarkami – przypomina dźwiganie zakupów, podnoszenie piłki lekarskiej po przekątnej – inspirowane sięganiem po przedmioty znajdujące się na wysokości, np. na szafce kuchennej. Celem treningu funkcjonalnego jest więc poprawa koordynacji ruchowej, wzmocnienie mięśni, spalanie kalorii. Ukierunkowany jest ona na to, by ćwiczenia miały przełożenie na sprawniejsze funkcjonowanie w codziennym życiu. Jednak trzeba pamiętać, że efektywny trening funkcjonalny musi być bardzo intensywny – to tempo jest sekretem uzyskiwania jak najlepszych rezultatów.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Czym jest taniec brzucha?

Dawniej taniec brzucha uważany był za taniec zmysłów, taniec, który uwodzi mężczyzn – poprzez konkretne ruchy brzuchem i biodrami do muzyki, poruszanie rękoma, arabskie tancerki zabawiały sułtanów oraz ich władców. Jest to jeden z najstarszych tańców na świecie! Dzisiaj taniec brzucha staje się coraz popularniejszą formą tańca, która pozwala nie tylko pracować nad swoim ciałem, ale również doskonale się bawić.

Taniec brzucha polecany jest paniom w każdym wieku – instruktorzy podkreślają, iż tego rodzaju zajęcia mają jeszcze jedną, bardzo ważną funkcję: pomagają w budowaniu wiary w siebie, poprawiają nastawienie. Taniec pozwoli także na wyzwolenie pozytywnej energii oraz na wspaniale spędzony czas.

Czytaj dalej Czym jest taniec brzucha?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!