Muay Thai, czyli inaczej tajski boks, wielu osobom kojarzy się ze sportem niezwykle brutalnym, a przy tym o wysokim ryzyku kontuzji. Jest to trochę przesadzona opinia. Owszem, Muay Thai to dyscyplina typu full-contact, mimo tego ryzyko kontuzji wcale nie jest tak duże, o ile tylko do walki stanie osoba odpowiednio przygotowana i rozgrzana. Wówczas do ewentualnych kontuzji dochodzi nie częściej niż w innych dyscyplinach sportowych.
Niestety, nieraz można zauważyć, jak na sparingu walczą osoby, która mają za sobą dopiero 2-3 treningi. To właśnie takie sytuacje są niebezpieczne i prowadzą do kontuzji.
Zawodnik musi nie tylko dobrze opanować technikę walki (na co z całą pewnością trzeba więcej treningów niż 2-3), ale również jego ciało powinno być odpowiednio przygotowane – rozciągnięte, mocne, elastyczne, wysportowane. A to także wymaga wielu treningów. A to sprawia, że przed pierwszym sparingiem zawodnik musi przejść długie treningi „na sucho”. Trzeba się przygotować na to, że pierwsze tygodnie (a nawet miesiące) trenowania tajskiego boksu mogą wydawać się nudne i bezcelowe. Jednak takie treningi zaowocują bardzo dobrym przygotowaniem i opanowaniem techniki, co łatwo będzie można odczuć na ringu. Dzięki temu też ryzyko kontuzji będzie naprawdę znacznie zminimalizowane.
Jak więc powinny wyglądać treningi Muay Thai ?
Zwłaszcza te pierwsze? Dobry trener wie, że nowi zawodnicy muszą przede wszystkim wykonywać serie ćwiczeń, które wpływają na elastyczność ciała. Dopiero potem można zacząć wprowadzać technikę walki, a więc uczyć ciosów zadawanych rękami i nogami. Należy też wzmocnić siłę ciała, zwłaszcza nóg, na których opiera się cały ciężar zawodnika. Tu bardzo dobre okazują się zwłaszcza ćwiczenia wykorzystujące skakankę. Dzięki temu dość szybko można wzmocnić mięśnie łydek. Należy jednocześnie z treningiem rozciągającym stosować ćwiczenia „na masę”, która także będzie miała duże znaczenie podczas starcia Muay Thai.
Jak długo powinny trwać pierwsze treningi Muay Thai ?
Najlepiej do momentu, aż zawodnik nie będzie miał siły ustać na własnych nogach. Warto pomęczyć się te pierwsze tygodnie i miesiące, by dobrze przygotować się do tajskiego boksu.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!