Tabata, tylko 4 minuty intensywnego treningu wystarczy by zastąpić godzinny trening cardio, a efekty te same !
Najważniejszym z efektów treningu Tabaty jest spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego ćwiczenia te będą idealnym treningiem na odchudzanie. Wystarczą 4 minuty by spalić aż 3 razy więcej tłuszczu niż w przypadku tradycyjnego ćwiczenia aerobowego !
Bardzo krótki czas treningu jaki jest potrzebny do wykonania ćwiczeń Tabaty cieszy się popularnością na treningach fitness, ale również wśród zapracowanej społeczności. Nie trzeba się martwić zarezerwowaniem godzinnej przerwy w codziennym grafiku obowiązków, a niecałe 5 minut Tabaty jest niczym w porównaniu z innymi czasochłonnymi ćwiczeniami.
Zajęcia z tabaty w swojej okolicy możesz wyszukać w naszym serwisie FitPlanner lub zajrzeć bezpośrednio do strony tabata warszawa jeśli mieszkasz w Warszawie i szukasz klubu fitness z zajęciami tabata.
Dla kogo trening Tabaty ?
Trenowanie Tabaty jest nie tylko dla osób chcących się odchudzać, ale również dla osób, które nie posiadają problemów z nadwagą, a chcą wymodelować sylwetkę, zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz poprawić swoją kondycję fizyczną.
Kiedy spodziewać się efektów treningu Tabaty ?
Pamiętaj, że na efekty trzeba sobie zapracować. Jeśli będziesz systematycznie trenować, stosować wiele sesji treningowych oraz je wydłużać, Twoje efekty pojawią się znacznie szybciej niż byś się tego spodziewał(a). W ciągu intensywnego, regularnego 2-tygodniowego treningu Tabaty możesz spodziewać się spalenia aż 30% tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od Ciebie !
Kluczem do sukcesu w treningu Tabaty jest ćwiczenie na sto procent możliwości. Nie należy się oszczędzać, nawet jeśli czujesz, że słabniesz !
Dla początkujących trening Tabaty nie powinien przekraczać 2-3 treningów tygodniowo, aby nie doprowadzić do przetrenowania.
Pamiętaj, że Tabata to trening interwałowy, ćwiczenia powinny być wykonywane w 8 sesjach przez 20 sekund i poprzedzane 10 sekundowym odpoczynkiem między kolejnymi ćwiczeniami.
Oto najważniejsze efekty treningu Tabaty
- Utrata wagi
Największą zaletą treningu Tabaty jest to, że zbędne kalorie spalane są jeszcze po zakończeniu treningu, nawet do 48 godzin po !
- Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha
Podczas intensywnego treningu wydzielane są hormony adrenaliny i noradrenaliny, odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, dlatego redukcja tkanki tłuszczowej wokół pasa jest taka skuteczna !
- Poprawa kondycji
Dzięki intensywności Tabaty hartujemy swój organizm, który z czasem staje się silniejszy, zmniejszając ryzyko zachorowań na choroby układu krążenia.
- Wzrost wytrzymałości i siły
Regularny trening zwiększa wytrzymałość i siłę. Na wzmocnienie nóg najlepsze jest wprowadzenie do planu treningowego przysiadów, zaś na wzmocnienie rąk ćwiczenia na pompki. Brzuszki pomogą Ci zbudować „sześciopak”. Jeśli zaangażujesz całe swoje ciało wzmocnisz wszystkie partie mięśni dodając do treningu deski, pompki, przysiady i wyskoki.
- Wzrost wydolności aerobowej
Podczas treningu Tabaty wydolność tlenowa zwiększa się, dzięki szybkim ćwiczeniom w bardzo krótkim czasie.
- Wyrzeźbienie sylwetki
Komponowanie różnych ćwiczeń w planie treningowym owocuje zaangażowaniem wszystkich partii ciała, dzięki czemu zyskujesz wymodelowaną sylwetkę
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!