„Allahy” to nietypowe, choć coraz bardziej popularne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha. Aby je wykonać potrzebujemy wyciągu bloczkowego, uchwytu – tak zwanego „warkocza” oraz maty pod kolana.
Pozycja wyjściowa to stabilne, unieruchomione biodra i lekko zaokrąglone plecy. Następnie wykonujemy skłony tułowia w dół, gdzie pracujemy mięśniami brzucha, mocno je dopinając. Warkocz spleciony na klatce piersiowej pozwala odciążyć ramiona, tak aby ruch zaczynały i kończyły mięśnie proste brzucha.
Ciężar powinien być dopasowany indywidualnie. Podczas ćwiczenia nie szarpiemy ciałem i wykonujemy powtórzenia starannie, by nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Łatwość w zmianie obciążenia na wyciągu, stanowi dodatkowy atut i możliwości postępu.
Do najczęściej popełnianych błędów podczas wykonywania allahów należą:
- ruch wykonywany z bioder
- skłony z prostym kręgosłupem
- za duże obciążenie
- ciężar ściągany za pomocą ramion
- brak napięcia mięśni brzucha
Warto przestrzegać powyższych zaleceń i skupić na porządnym wykonaniu ćwiczenia.
Ćwiczenie na brzuch – allahy na wyciągu górnym
Allahy są doskonałym uzupełnieniem treningu i mogą urozmaicić plan treningowy, dając nowe bodźce dla ciała i likwidując rutynę w ćwiczeniach.
Polecam
Autor: Przemysław Wójcik – Trener Personalny w Energy Fitness Klub Mokotów tylko dla Kobiet
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
Bardzo fajny materiał i wideo. Wspomniane “allahy” męczę już od około 3 miesięcy i faktycznie są jednym z lepszych ćwiczeń, które angażują dobrze pracę mięśni brzucha i grzbietu. Oczywiście, jest to jedno z wielu ćwiczeń, które można wykonywać. Najważniejsze, aby sukcesywnie angażować wszystkie partie mięśniowe na całym ciele tak, aby nie powstała kontuzja w trakcie jakiegoś biegu czy jazdy na rowerze. Należy również uważać na intensywność takich ćwiczeń. Pozdrawiam, Kamil