O tym, czym jest trening powięzi i dlaczego warto go praktykować opowiada FitPlanner’owi Ania Paciorek – trenerka z Warszawy. Przeczytaj, żeby dowiedzieć się więcej i sprawdź czy to trening dla Ciebie.
Czym jest powięź?
Powięź to jedna z tkanek naszego ciała. Konkretniej – to tkanka łączna, która otacza narządy wewnętrzne, nerwy, naczynia krwionośne. Przechodzi też przez mięśnie, jednocześnie je okalając. To swego rodzaju konstrukcja. W teorii także chrząstki, tkanka tłuszczowa i kości są także określane mianem powięzi.
Jak wygląda powięź? Co daje trening powięzi?
Tkanka powięzi ma kilka warstw – pasm które są ułożone do siebie równolegle. W zależności od miejsca, w którym się znajdują i zewnętrznych czynników, takich jak stres czy długie pozostawanie w tej samej pozycji – zmienia się ich struktura. Może to powodować bolesność, sztywność, napięcia nerwów oraz obrzęk. Z tego też powodu warto rozciągać tkankę powięziową.
Jakie wyróżniamy powięzi?
Według Thomasa Myersa powięzi dzielą się na 12 taśm anatomicznych. Przebiegają one w określonych kierunkach, przez konkretne obszary ciała. I tak wyróżniamy m.in. 4 taśmy kończyn górnych, taśmy powierzchniowe – tylną i przednią, taśmy boczne, spiralne… Powięzi zatem przechodzą przez całe ciało, łącząc poszczególne jego części.
Czy trening powięzi jest dla mnie?
Absolutnie tak, jeżeli dużą część dnia spędzasz w pozycji siedzącej lub w bezruchu, jeżeli często dźwigasz ciężary (np. nosisz toboły albo zakupy, kiedy ich ciężar źle się rozkłada), tak, jeżeli jesteś uczniem, studentem albo młodą mamą. Jeżeli jesteś zestresowany i czujesz napięcia w obrębie mięśni, także będzie to trening dla Ciebie.
Jak ćwiczyć powięź?
Zanim w ogóle zaczniesz, upewnij się czy nie ma ku temu przeciwwskazań ze strony lekarza. Ćwiczenia na powięzi dzielą się na łatwe i te przeznaczone dla bardziej zaawansowanych. Możecie je wykonywać zarówno sami, jak i w klubie fitness (np. na moich zajęciach ;)) Na zachętę dołączyłam zdjęcia kilku pozycji, które pozwalają ćwiczyć poszczególne powięzi.
Znajdź zajęcia pilates w Warszawie
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!