Crossfit w Polsce pojawił się stosunkowo niedawno. Jako trening intensywny i wymagający wciąż ma jednak niewielu pasjonatów. Czym tak właściwie jest i na czym się opiera?
Zacząć należy od tego, że crossfit to rodzaj program treningu siłowego i kondycyjnego, którego podstawowym celem jest rozwijanie naszej siły oraz masy mięśni, a w efekcie – uzyskanie lepszej kondycji fizycznej i bardziej wytrzymałego ciała. Tutejsze treningi są krótkie i wymagające, trwają od 5 do 30 minut, ale i w tak niewielkim czasie potrafią wycisnąć z nas siódme poty. Największe znaczenie ma natomiast regularność i intensywność ćwiczeń – ważne, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej – co drugi dzień.
Poza treningiem właściwym pamiętajmy też o początkowej rozgrzewce, trwającej około 15 minut, a także o końcowych ćwiczeniach rozciągających, które powinny trwać około 10 minut. Sam trening składa się tu z obwodów, powtarzanych od 1 do 5 razy. Jeden obwód to z kolei 6-8 ćwiczeń, wykonywanych bądź to przez określony czas (np. jedną minutę) bądź przez liczbę powtórzeń (np. dwadzieścia). Po zakończeniu danego obwodu możemy pozwolić sobie na trwającą od 1 do 5 minut przerwę.
Dokładny przebieg treningu zależy tu już wyłącznie od nas. Nie ma żadnych ustalonych reguł gry – najważniejsze, to dać z siebie sto procent. Dzięki tak dużej dowolności i różnorodności nie ma tu miejsca na nudę, a każdy może ułożyć sobie trening najlepiej pasujący do jego umiejętności i oczekiwań. Na pierwsze efekty nie będziemy musieli długo czekać – nasza wydolność będzie coraz lepsza, mięśnie coraz silniejsze, a ciało wreszcie zacznie pozbywać się nagromadzonych niepotrzebnie kilogramów.
Nie zapominajmy jednak o zwiększaniu intensywności w miarę wzrostu naszego wytrenowania – crossfit bazuje na katorżniczym wysiłku, więc nie chodzi o to, aby z czasem było nam lżej. Co więcej, świetnie sprawdzi się on nie tylko w przypadku osób początkujących, chcących poprawić formę czy też wyszczuplić sylwetkę, ale i w przypadku osób bardziej już zaawansowanych, które pragną poprawić swoje wyniki sportowe.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!