Naukę jogi najlepiej jest rozpoczynać pod okiem nauczyciela – mamy wtedy pewność, że właściwie opanujemy tutejszą technikę dotyczącą zarówno konkretnych pozycji, jak i metod oddychania. Jeżeli jednak chcemy zasmakować jej uroków na własną rękę, możemy zacząć od trzech prostych ćwiczeń.
Do ich wykonania wystarczy nam mata i luźny, niekrępujący ruchów strój. Pamiętajmy jednak, aby ćwiczyć boso, najlepiej bez makijażu i biżuterii, a także w ciszy i skupieniu.
A zatem, oto proponowane przez nas pozycje:
- Góra
Stajemy prosto, łączymy ze sobą wnętrza stóp, ręce układamy wzdłuż boków. Prostujemy nogi i jak najmocniej wydłużamy kręgosłup. Otwieramy klatkę piersiową, prostujemy ręce i trzymamy je wzdłuż ciała. Wytrzymujemy od 15 do 30 sekund.
Działanie: wydłuża nam się kręgosłup, wzmacniają mięśnie grzbietu i brzucha, kształtuje się prawidłowa postawa ciała.
- Trójkąt
Stajemy w rozkroku, stopy ustawiamy równolegle do siebie w odległości około metra. Prostujemy nogi, ręce unosimy do góry do wysokości ramion, dłonie kierujemy w dół i rozciągamy je w bok na poziomie barków. Utrzymujemy wydłużony kręgosłup, czubek głowy wyciągamy do góry. Wytrzymujemy od 15 do 30 sekund.
Działanie: wydłużamy kręgosłup, poprawiamy koncentrację, wzmacniamy mięśnie nóg i ramion.
- Namiot
Stajemy w pozycji góry, a następnie przechodzimy do pozycji trójkąta, rozstawiając jednak nogi jeszcze szerzej. Ręce kładziemy na biodrach. Wyciągamy kręgosłup. Patrzymy przed siebie i zaczynamy wyginać ciało do przodu. Rozciągnięte dłonie kładziemy na podłodze na szerokość barków w ten sposób, by nasz palec wskazujący wyznaczał kierunek na wprost nas. Prostujemy ręce i robimy wklęsły kręgosłup, niczym kot. Powoli opuszczamy tułów w dół, ręce zaś zginamy w łokciach. Przesuwamy dłonie wzdłuż linii stóp, przedramiona trzymając prostopadle do podłogi i równolegle względem siebie. Pozostajemy w pozycji od 15 do 30 sekund, po czym wracamy ruchem odwrotnym do wykonanego.
Działanie: wydłużamy i odciążamy kręgosłup, rozciągamy mięśnie grzbietu, wzmacniamy mięśnie nóg.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!