Podejmując decyzję o rozpoczęciu treningów kic bokserskich warto odpowiednio przygotować się do zajęć. Konieczne będzie nie tylko skompletowanie odpowiedniego stroju, ale i przygotowanie fizyczne tuż przed samymi zajęciami Co będzie dla nas istotne?
Wygodny strój to podstawa!
Podczas ćwiczeń konieczne będzie poruszanie się w sposób precyzyjny oraz szybki – wymagają tego konkretne techniki kopnięć czy też uderzeń pięścią. Niezbędne jest więc takie dobranie stroju, który nie będzie krępował naszych ruchów, ale jednocześnie nie będzie przeszkadzał w wykonywaniu kolejnych sekwencji ruchów. Przydadzą się:
- wygodne spodnie, najlepiej 3/4 lub do kostek. Spodnie powinny być na tyle luźne, aby nie krępowały ruchów. Nie mogą jednak również „plątać się” między nogami. Warto, aby posiadały ściągacze w pasie, dzięki czemu nie będzie możliwości ich opadania czy zsuwania się
- elastyczna koszulka lub „bokserka” – koszulki te pozwolą na zachowanie wygody oraz komfortu podczas długiego treningu. Koszulka powinna być wykonana z materiału oddychającego, np. bawełny, aby zapewnić skórze odpowiednią wentylację
- rękawice oraz taśmy – to niezwykle istotny element treningu tej dyscypliny. Materiały te wspomogą w ochronie delikatnych elementów dłoni, jak również umożliwią przedłużenie treningu bez ryzyka kontuzji. Taśmy zabezpieczą również naskórek przed podrażnieniami oraz rozcięciami w wyniku uderzeń.
Warto zaznaczyć, iż ćwiczenia odbywają się zazwyczaj boso. W takich sytuacjach warto zaopatrzyć się również w ochraniacze na golenie – jest to element, który również uczestniczy w zadawaniu ciosów.
Przed treningiem konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. To konieczny element, aby nie ulec kontuzji podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń.
Co warto zrobić?
- Rozgrzanie nadgarstków, stawów dłoni, również okolic kostek u nóg oraz stóp – warto wykonać kilkanaście ”kółek” , co skutecznie rozluźni i rozgrzeje stawy oraz mięśnie
- kilkanaście wymachów ramion do góry oraz na boki – pozwoli to na rozruszanie obręczy barkowej
- kilkanaście wymachów nogami, podskoki z podciąganiem kolan jak najwyżej.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!