Anna Firlej | FitPlanner.pl

Aerobik w wodzie? Zorganizuj go sobie sama!

Aerobik nie musi być nudny! Jeśli nie przepadasz za tradycyjnymi ćwiczeniami, realizowanymi na sali, spróbuj aerobiku w… basenie. Możesz zdecydować się na ćwiczenia zorganizowane, prowadzone pod okiem instruktora, bądź przy pomocy dostępnych na basenie akcesoriów wykonać je sama. Jak przeprowadzić wówczas taki trening?

Otóż przed wejściem do basenu zapewnij ciału małą rozgrzewkę – potruchtaj, wykonaj też kilka skłonów. A następnie zanurz się na głębokość, na której woda sięga Ci będzie do klatki piersiowej. Zacznij spokojnie – od marszy, biegów i podskoków. Opór wody szybko sprawi, że trening przestanie być taki prosty i lekki, jak mogłoby się początkowo wydawać.

Czytaj dalej Aerobik w wodzie? Zorganizuj go sobie sama!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

7 faktów na temat pole dance

Kto może uprawiać pole dance, a kto nie? O czym trzeba pamiętać, decydując się na zajęcia? Czy potrzebne są silne ręce i gibkie ciało? Oto 7 rzeczy, które dobrze wiedzieć.

Pole dance to zajęcia dla wszystkich

To nieprawda, że przychodzić mogą tu tylko szczupłe i młode panie. Pole dance ćwiczą dziś wszyscy, niezależnie od wieku, płci, wagi i kondycji. Jedyne, co nas wyklucza, to kontuzje – wysiłek jest bowiem tak duży, że mocno obciąża całe nasze ciało.

Dzięki treningom możesz schudnąć

Tutejszy trening doskonale spala kalorie oraz podkręca nasz metabolizm. Jeśli dołączymy do tego choć jeden trening cardio w tygodniu i postawimy na rozsądną dietę, pole dance pomoże nam pięknie wyszczuplić sylwetkę.

Nie musisz być rozciągnięta

Wbrew pozorom, nie musimy mieć mocnych rąk ani ciała jak z gumy, żeby zapisać się na zajęcia. Większość figur nie wymaga na starcie wielkiego rozciągnięcia. Dlatego nie martwmy się, jeśli nie umiemy zrobić szpagatu czy mocniej wygiąć kręgosłupa.

Przygotuj się na siniaki

Nie oszukujmy się – rura nie jest z gumy, a ćwiczenie figur wymaga od nas podwyższonego progu bólu, zwłaszcza na początku. W miarę postępów siniaki nie będą jednak tak częste, zaś satysfakcja z postępów skutecznie odwróci naszą uwagę od bólu.

Z pole dance odciążysz swój kręgosłup

Ponieważ tutejsze ćwiczenia rozbudowują tkankę mięśniowa (zwłaszcza w takich miejscach jak ramiona, przedramiona, barki, plecy i brzuch), mięśnie się wzmacniają, a nasz kręgosłup zostaje odciążony przez te z nich, które go otaczają.

To nie jest sport dla osób z chorobą lokomocyjną

Oczywiście, próbować można, ale na starcie odpada nam rura obrotowa. W przypadku rury klasycznej odpadają z kolei obroty, a i figury z głową w dół mogą nie być zbyt komfortowe. Zawsze można jednak przyjść na zajęcia i sprawdzić, na ile pozwoli nam błędnik.

Pole dance można uprawiać też w domu

Jeśli pewnie czujesz się już na rurze i znasz podstawowe figury, możesz sprawić sobie własną rurę. Kupisz ją bez problemu i zaoszczędzisz na karnetach. Pamiętaj jednak, aby była solidna i dobrze zamontowana.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pięć największych zalet pole dance

Pole dance nie bez powodu cieszy się w Polsce coraz większą popularnością – pozwala pracować nad wszystkimi partiami mięśni, pięknie rzeźbi i wyszczupla sylwetkę, a do tego daje satysfakcję, jakiej próżno szukać na standardowych zajęciach fitness. Jakie jeszcze przynosi nam on korzyści?

Czytaj dalej Pięć największych zalet pole dance

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Step fitness. Piękne nogi dzięki intensywnym ćwiczeniom

Pięknie wyrzeźbione łydki, smukłe i mocne uda, a do tego cudownie uniesione, wolne od cellulitu i jędrne pośladki? To jest możliwe! Z pomocą przychodzi nam tutaj step fitness, opierający się na seriach ćwiczeń dedykowanych dolnym partiom naszego ciała. Za ich pomocą nie tylko spalimy kalorie, zredukujemy poziom tkanki tłuszczowej i pozbędziemy się niechcianych kilogramów, ale i pięknie wyrzeźbimy sylwetkę.

Czytaj dalej Step fitness. Piękne nogi dzięki intensywnym ćwiczeniom

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pole dance. Wrażenia po pół roku ćwiczeń

Kiedy powiedziałam, że wybieram się na pole dance, większość znajomych reagowała tak samo: pytaniem o to, czy planuję karierę w klubie go-go. Po pół roku katorżniczych zajęć wszystkich tych, którym ten sport kojarzy się ze striptizem, serdecznie zapraszam na trening.

Czytaj dalej Pole dance. Wrażenia po pół roku ćwiczeń

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia w wodzie. Dobre nawet po kontuzjach

Ćwiczenia w wodzie to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Nie obciąża ona naszego kręgosłupa, ma zbawienny wpływ na mięśnie i stawy, a do tego pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, ujędrnić skórę i wysmuklić sylwetkę. Świetną opcją jest tutaj aqua aerobik, czyli zorganizowane zajęcia grupowe, przypominające nieco tradycyjny fitness, jednak odbywające się w wodzie, na basenie, w rytm motywującej do aktywności muzyki. Ich niewątpliwym atutem jest atrakcyjna forma zajęć – opierają się one nie tylko na zwykłych ćwiczeniach, znanych nam z innych rodzajów aerobiku, ale także na pozwalających spalać kalorie marszach, biegach i podskokach w wodzie, a także na ćwiczeniach z przyrządami, takimi jak wszelkiego rodzaju piłeczki czy piankowe ciężarki bądź węże.

Czytaj dalej Ćwiczenia w wodzie. Dobre nawet po kontuzjach

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia ABT w domu. Wystarczy kawałek podłogi

Ćwiczenia ABT, ponieważ nie są zbyt skomplikowane i nie wymagają ani specjalnych akcesoriów, ani nawet zbyt wiele miejsca, idealnie nadają się do praktykowania w domu. Oczywiście warto najpierw udać się na kilka zajęć zorganizowanych, oferowanych przez profesjonalne kluby fitness, aby jak najlepiej opanować technikę i pod okiem instruktora wyeliminować ewentualne błędy. Kiedy jednak oswoimy się już z podstawami, bez obaw możemy przestawić się na treningi w domu.

Czytaj dalej Ćwiczenia ABT w domu. Wystarczy kawałek podłogi

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Łatwe i przyjemne

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy powinny być dostosowane do naszego stanu zdrowia oraz naszych indywidualnych możliwości. Ważne jest tutaj, aby nie forsować naszego organizmu w żaden dodatkowy sposób – nadwyrężenie mięśni może bowiem pogłębić nasze dolegliwości bólowe i przynieść efekty odwrotnie do zamierzonych. Dlatego też należy zachować szczególną ostrożność zwłaszcza na początku ćwiczeń – dopiero z czasem możemy zwiększać ich intensywność oraz czas ich trwania.

Czytaj dalej Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Łatwe i przyjemne

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na stepie. Zacznij od prostych kroków

Ćwiczenia na stepie to doskonałe rozwiązane, jeśli chcemy wzmocnić i wyrzeźbić dolne partie ciała. Jeśli zatem marzą nam się smukłe łydki, szczupłe uda i jędrne, atrakcyjnie uniesione pośladki, nie powinniśmy się dłużej zastanawiać – step będzie strzałem w dziesiątkę. Cały sekret polega tutaj na ciągłym wchodzeniu na stopień oraz schodzeniu z niego, dzięki czemu nasze mięśnie pozostają w nieustannym napięciu.

Czytaj dalej Ćwiczenia na stepie. Zacznij od prostych kroków

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Aqua fitness. Świetny nawet, gdy nie umiesz pływać

Efektywny trening i jednocześnie świetna zabawa. Tak w skrócie można by zareklamować aqua fitness. Jak sama nazwa wskazuje, zajęcia odbywają się tutaj w wodzie, co stanowi ciekawą alternatywę dla klasycznych form aerobiku, praktykowanych na salach siłowni. Ma to też jeden niepodważalny atut – taki rodzaj ćwiczeń odciąża układ kostno-stawowy, dzięki czemu idealnie nadaje się zarówno dla osób młodych i zupełnie sprawnych, jak i starszych, otyłych, a także po urazach i kontuzjach, które szczególnie uważnie i ostrożnie powinny wracać do formy.

Czytaj dalej Aqua fitness. Świetny nawet, gdy nie umiesz pływać

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!