U większości osób wiedza na temat tłuszczy zaczyna się i kończy na stwierdzeniu „nasycone są złe, a ich nadmiar powoduje choroby serca”. A szkoda, bo gdyby osoby te posiadały chociaż podstawowe informacje na ten temat, nie mielibyśmy corocznie tylu zgonów…
Czytaj dalej Czy tłuszcz jest zły ?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Sztuka walki to nie tylko sport i umiejętność samoobrony, to także kształtowanie charakteru i własnej osobowości. I choć najlepiej poznawać te tajniki od najmłodszych lat, nigdy nie jest za późno, by rozpocząć przygodę z tym sportem – jeśli tylko warunki fizyczne na to pozwolą. Jednym z rodzajów sportów walki jest karate kyokushin, czyli szczególny jego styl. Nie bez powodu jednym z najchętniej wybieranych przez polskich uczniów.
Karate Kyokushin wywodzi się z Japonii. To styl opracowany w latach ’50 zeszłego wieku. Nazwa oczywiście nie jest tu przypadkowa i oba człony tego stylu zostały ze sobą zestawione celowo – przedstawiają one najważniejsze założenia, jakie niesie ze sobą Kyokushin. A są to słowa:
Kyoku – co oznacza pewne ekstremum, coś najwyższego, najlepszego
Shin – coś, co jest prawdziwe.
Tak jak w każdym stylu karate, tak i tutaj obowiązuje pewne oznaczenia, wskazujące na stopień zaawansowania w poznawaniu tajników karate Kyokushin. Jeśli ktoś dopiero rozpoczyna swoją karierę w tej dziedzinie i nie posiada jeszcze żadnego stopnia, nosi biały pas karate. Kolejne stopnie zaawansowania odznaczane są odpowiednio kolorami – po białym pasie przychodzi czas na zielony, brązowy, niebieski, żółty i pomarańczowy. Z kolei mistrzowską barwą jest czerń. Ale i czarny pas ma swoją hierarchię, którą oznacza się specjalnymi złotymi pagonami. Im jest ich więcej, tym wyższy stopień. Ponadto wyróżnia się stopnie przeznaczone dla osób, które nie ukończyły jeszcze 14 roku życia – są to stopnie juniora – oraz takie, które nadaje się osobom, której już przekroczyły tę granicę wiekową. Są to stopnie seniora. Stopnie juniora i seniora to stopnie uczniowskie, mistrzowskie zaś ograniczają się do czarnego koloru pasa karate.
Każdy, kto chce przeżyć przygodę karate Kyokushin, musi złożyć uroczystą przysięgę, w której obiecuje przejawiać zapał w nauce tejże sztuki walki, a ponadto ślubuje szacunek dla każdego swojego przeciwnika i jego indywidualności. Ponadto jest to obietnica, że każdy pojedynek karate będzie odbywał się zgodnie z etykietą obowiązującą dla karate Kyokushin.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Wschodnie sztuki walki są coraz chętniej wybierane przez rodziców jako sposób na spędzanie wolnego czasu dla ich dzieci. Jest to ciekawa, a zarazem dużo korzystniejsza, alternatywa dla piłki nożnej, tenisa i innych popularnych sportów. Nie bez powodu karate jest jedną z najchętniej wybieranych form. Rodzice mają zaufanie do tej sztuki walki – tradycyjna, bezpieczna, uczy dzieci szacunku do przeciwnika, a przy okazji jest sposobem na samoobronę. A to tylko szczyt góry lodowej korzyści, jakie osiąga się trenując karate.
Najmłodsi karatecy, siłą rzeczy, nie uczą się wszystkich zaawansowanych technik. Treningi są dostosowane do możliwości małych organizmów. Przede wszystkim stawia się tu akcent na ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale dobry trener zadba też oto, by młodzi uczniowie pojęli całą etykietę związaną z karate, która na Dalekim Wschodzie jest równie ważna jak technika ruchów. Nauka ciosów schodzi tu na dalszy plan – przyjdzie na nią czas, gdy dziecko dorośnie, będzi4e bardziej świadome swoich zachowań, a jego ciało lepiej dostosowane do wykonywania zaawansowanych ruchów. Oczywiście dzieci posiadają swoje tradycyjne stroje do karate.
O korzyściach, jakie daje dziecku karate, można pisać naprawdę dużo. Obejmują one zarówno organizm ucznia, jak i jego osobowość. Mało który sport jest w stanie wpoić dziecku tak mocno zasady fair play, szacunku dla drugiego człowieka oraz dla przeciwnika, a nawet tego, jak duże znaczenie może mieć etykieta. Ćwicząc karate, trenuje się siłę ducha, pewność siebie, a nawet własną dojrzałość. Pamiętajmy też o tym, że dziecko nie potrafi sobie tak dobrze radzić z codziennym stresem jak człowiek dorosły. Karate to doskonały, a przede wszystkim skuteczny, sposób na rozładowanie negatywnych emocji. Nie zapominajmy też na korzystnym wpływie tej sztuki walki na młody organizm. Dziecko nabiera sił, uczy się lepszej koordynacji ruchów, kształtuje się też prawidłowa postawa jego ciała, w tym kręgosłupa. Ale najlepsze jest to, że dzieci wprost kochają karate, i to nie tylko chłopcy.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Muay Thai, czyli inaczej tajski boks, wielu osobom kojarzy się ze sportem niezwykle brutalnym, a przy tym o wysokim ryzyku kontuzji. Jest to trochę przesadzona opinia. Owszem, Muay Thai to dyscyplina typu full-contact, mimo tego ryzyko kontuzji wcale nie jest tak duże, o ile tylko do walki stanie osoba odpowiednio przygotowana i rozgrzana. Wówczas do ewentualnych kontuzji dochodzi nie częściej niż w innych dyscyplinach sportowych.
Niestety, nieraz można zauważyć, jak na sparingu walczą osoby, która mają za sobą dopiero 2-3 treningi. To właśnie takie sytuacje są niebezpieczne i prowadzą do kontuzji.
Zawodnik musi nie tylko dobrze opanować technikę walki (na co z całą pewnością trzeba więcej treningów niż 2-3), ale również jego ciało powinno być odpowiednio przygotowane – rozciągnięte, mocne, elastyczne, wysportowane. A to także wymaga wielu treningów. A to sprawia, że przed pierwszym sparingiem zawodnik musi przejść długie treningi „na sucho”. Trzeba się przygotować na to, że pierwsze tygodnie (a nawet miesiące) trenowania tajskiego boksu mogą wydawać się nudne i bezcelowe. Jednak takie treningi zaowocują bardzo dobrym przygotowaniem i opanowaniem techniki, co łatwo będzie można odczuć na ringu. Dzięki temu też ryzyko kontuzji będzie naprawdę znacznie zminimalizowane.
Zwłaszcza te pierwsze? Dobry trener wie, że nowi zawodnicy muszą przede wszystkim wykonywać serie ćwiczeń, które wpływają na elastyczność ciała. Dopiero potem można zacząć wprowadzać technikę walki, a więc uczyć ciosów zadawanych rękami i nogami. Należy też wzmocnić siłę ciała, zwłaszcza nóg, na których opiera się cały ciężar zawodnika. Tu bardzo dobre okazują się zwłaszcza ćwiczenia wykorzystujące skakankę. Dzięki temu dość szybko można wzmocnić mięśnie łydek. Należy jednocześnie z treningiem rozciągającym stosować ćwiczenia „na masę”, która także będzie miała duże znaczenie podczas starcia Muay Thai.
Najlepiej do momentu, aż zawodnik nie będzie miał siły ustać na własnych nogach. Warto pomęczyć się te pierwsze tygodnie i miesiące, by dobrze przygotować się do tajskiego boksu.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Karate to dobrze znana nam sztuka walki, jednak, gdy pojawiają się dodatkowe terminy określające karate niewiele jesteśmy w stanie zrozumieć. Tak wygląda sytuacja w przypadku karate kyokushin, która jest jednym z rodzajów podstawowego karate, a jego twórcą jest Masutatsu Ōyama.
Jeśli chcemy zgłębić wiedzę na temat konkretnych rodzajów karate, należy skupić się na znaczeniu słów, w tym przypadku oczywiście drugiego członu, czyli kyokushin. W języku japońskim kyoku oznacza – biegun, ekstremum, a shin – prawdę, rzeczywistość, jest to, więc sztuka walki dążąca do poznania prawdy.
Pomimo tego, że jest to japońska sztuka walki jej założycielem jest Koreańczyk. Na pewno dla wielu osób mylące będzie tutaj nazwisko, gdyż jest ono typowo japońskie. Wynika to z faktu, że Pan Masutatsu przebrał takie nazwisko po przybyciu do Japonii. Był on jednym z największych karateków, który wytrenował tysiące medalistów.
Mówiąc o karate nie można skupiać się tylko na historii i filozofii. Należy również poruszyć kwestie samego treningu, który wcale nie jest taki prosty. Składa się z 5 istotnych elementów.
Kihon – czyli podstawowa technika. Na tym etapie chodzi o nauczenie osoby początkującej prawidłowej techniki uderzeń, kopnięć oraz bloków. Kolejna część to ido geiko, czyli poruszanie się. Następnie jest kata, czyli formalne układy obrony i ataku. Potem następuje kumte, czyli wolna walka, a następnie iken, który skupia się na wypracowaniu jedności umysłu i ciała, dopracowaniu ruchów. Ponieważ karate kyokushin dąży do poznania prawdy głównym celem jest rozwój duchowy ćwiczącego.
W karate ważna jest hierarchia osób trenujących i tak mamy Sempai’ów, czyli zawodników posiadających 1-2 dan, sensei’ów – 3-4 dan oraz Shihan’ów – 5 i więcej Dan. Ponadto wszystkie osoby trenujące karate kyokushin musza kierować się 7 zasadami określonymi przez twórcę tej sztuki walki. Każdy zawodnik wie, jak ważne jest przestrzeganie tych wszystkich zasad.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Klasztor Shaolin słynie przede wszystkim z chińskich sztuk walki. To właśnie w tym miejscu mnisi doskonalili się w swoich umiejętnościach, zachwycając efektywnością opracowanej techniki. Warto zastanowić się, które z nich są obecnie najpopularniejsze.
Mianem wushu określamy chińskie sztuki walki, które wywodzą się z klasztoru Shaolin. Ich specyfika jest zróżnicowana pod względem używanej broni oraz dopuszczalnych chwytów. Ogólnie można określić, że wushu czerpią jednocześnie z wielu technik. Należy wspomnieć chociażby o:
Tego typu techniki były wykorzystywane w wielu sztukach walki, w których doskonalili się mnisi z Shaolin. Ich specyfika polegała także na szybkości wykonywanych ruchów oraz zastosowaniu dużej siły. Charakterystyczne było także stosowanie ruchów imitujących określone chwyty czy uderzenia. Dzięki połączeniu poszczególnych technik, chińskie sztuki walki do dziś słyną z dużej efektywności.
Obecnie jedną z najpopularniejszych sztuk walki wywodzących się z tradycji Shaolin jest kung-fu. Warto wspomnieć chociażby o określeniu Szaolin Kung-fu, które odnosi się do specyficznej sztuki walki rodem z legendarnego klasztoru. Przywołana dyscyplina sportowa jest obecna także w naszej kulturze. Należy zaznaczyć, że w tradycyjnym kung-fu wyróżnia się wiele stylów, takich jak Styl Małpy, Styl Żmii, Styl Leoparda czy Styl Białego Żurawia. Różnią się one konkretną techniką walki, jednakże posiadają także wiele wspólnych cech.
Kung-fu cieszy się ogromną popularnością także w naszym kraju. Polacy dość szybko przekonali się do tej tradycyjnej sztuki walki, czego dowodem jest niemała liczba szkół zajmujących się jej nauczaniem. Pomimo dostępu do wielu bardziej współczesnych technik samoobrony, to właśnie kung-fu wciąż cieszy się w Polsce sporym zainteresowaniem, także wśród młodszych zawodników.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Z czym kojarzy ci się Kendo? Czy przypadkiem nie ze sztuką walki, w której jest dużo miejsca na ostre ciosy i rozlew krwi? Jeśli tak, to najwyższy czas, być nieco zweryfikował swoje poglądy. Owszem, tradycyjne Kendo – które jest sztuką walki rodem z Japonii – wykorzystuje ostre, stalowe mieczem, jednak już jego współczesna odmiana jest całkowicie bezkrwawa i bezpieczna, dzięki czemu coraz więcej rodziców decyduje się posyłać na naukę Kendo swoje dzieci.
Dziś w szkołach Kendo nie zobaczysz stalowego miecza w ręku ucznia. Zamiast niego będzie do dyspozycji bambusowa atrapa, którą trudno zrobić krzywdę przeciwnikowi. Tym bardziej, że jego ciało i tak chronione będzie specjalną osłoną inspirowaną samurajską zbroją, a ponadto od wieków aktualne w Kendo są takie wartości jak szacunek dla przeciwnika, fair play oraz skromność, nawet (a może raczej zwłaszcza) w przypadku wygranej.
O ile w Polsce Kendo wśród dzieci dopiero zdobywa popularność – choć trzeba zaznaczyć, że zgłasza się ich coraz więcej, o tyle w Japonii jest to nie tylko popularna, ale i obowiązkowa dyscyplina sportu, której każde dziecko uczy się w szkole w ramach wychowania fizycznego. Warto zaznaczyć, że Kendo nie bez powodu polecane już osobom już w wieku dziecięcym. Jest to bowiem sztuka walki, która nie tylko pozwala posiąść nowe umiejętności, rozwijać sprawność fizyczną oraz uczyć zasad fair play. To również sposób na to, czego dzieci bardzo potrzebują, czyli na wykrzyczenie się. Młode osoby mają problem z emocjami i stresami, które gromadzą się w nich każdego dnia, co może prowadzić do nieuzasadnionej agresji i innych problemów wychowawczych. Z Kendo te problemy zostaną zniwelowane – dziecko z jednej strony będzie miało dużo ruchu, z drugiej zaś rozładuje emocje krzykiem. Kendo to sport pełen okrzyków. Nie bez znaczenie jest także fakt, że trenując Kendo, wpływa się korzystnie na rozwój ciała, kształtowanie sylwetki i kręgosłupa. Ale, oczywiście, jest to sport, w którym doskonale spełniają się także osoby dorosłe.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Tenis ziemny jest jedną z dyscyplin sportowych. Jego korzenie sięgają czasów średniowiecza, obecnie znana wersja tenisa zrodziła się w XIX wieku w Wielkiej Brytanii. Sport ten uprawia obecnie bardzo wielu ludzi niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Tenis jest jedną z dyscyplin olimpijskich, rozgrywane są także 4 bardzo prestiżowe turnieje w tej dyscyplinie. Spośród nich najstarszym i najbardziej prestiżowym jest turniej Wimbledon rozgrywany od 1887 w Londynie.
Podstawowe zasady gry w tenisa
W tenisa gra się na korcie. Jest to prostokątne pole o wymiarach 3,77 na 8,23 m. Na polu o takich wymiarach rozgrywa się gry pojedyncze, kort do gry w debla i miksta ma szerokość 10,97 m. W połowie długości kortu zawiesza się siatkę. Jest ona mocowana do słupków i odpowiednio naprężona.
Sprzęt do gry w tenisa
Niezbędnym sprzętem do gry są piłeczki i rakieta tenisowa. Rakieta do gry ma kształt owalny. Najczęściej zawodnicy używają rakiet o długości 73 cm. Obecnie rakiety produkuje się z metalu, wcześniej używane było drewno. Piłeczki do tenisa nie mogą ważyć więcej niż 59,4 g. Są wytwarzane z kauczuku, a następnie pokrywane filcem i sztucznym włóknem. Piłki mogą mieć kolor biały lub żółty.
Podstawowe zagrania w tenisie
Jednym z zagrań w tenisie jest Forehand. W zagraniu tym gracz uderza piłkę wewnętrzną stroną rakiety. Zewnętrzną stroną rakiety gracz uderza piłkę wykonując Backhand. Zagranie to może być wykonywane jedną lub dwiema rękami. W trakcie gry zawodnicy mogą wykonać także zagranie o nazwie wolej lub półwolej. Stosuje się także loby i smecze. Bez względu na rodzaj zagrania gracz stara się tak je wykonać, aby piłka uderzyła w kort po stronie rywala. Mecz tenisowy składa się z seta, który z kolei dzieli się na gemy. Do wygrania seta konieczne jest wygranie przynajmniej 6 gemów.
Zalety tenisa
W tenisa powinny grać zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe. U dzieci dyscyplina ta wyrabia koordynację ruchową, w przypadku osób dorosłych wpływa nie tylko na zachowanie kondycji fizycznej, ale zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Siłownia – jedno z bardziej popularnych miejsc wśród osób ceniących aktywność fizyczną. Można tutaj skutecznie pracować nad określonymi partiami ciała, a tym samym uzyskać idealną sylwetkę o doskonałych proporcjach. Początkujący mają jednak problem ze sprzętem, który na siłowni można znaleźć. Poznajmy najbardziej popularne maszyny, które pomogą w osiągnięciu obranego celu. Czytaj dalej Siłownia – miejsce godne polecenia
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Mamy do czynienia z modą na różne rodzaje treningów, które w założeniu mają pozytywnie wpływać na kondycję fizyczną, zdrowotną, spalanie tkanki tłuszczowej, lepsze funkcjonowanie w codziennym życiu. Na pewno jedną z lepszych, bardziej efektywnych propozycji, wśród różnych metod treningowych, jest trening funkcjonalny. To cała koncepcja ćwiczeń, bazująca na wiedzy o człowieku, wpływie ruchu na jego zdrowie i samopoczucie. By dobrze opracować serie ćwiczeń, znanych pod wspólną nazwą – trening funkcjonalny, należy dokładnie zapoznać się z tym, czym on faktycznie jest, czym jest inspirowany, z czego się wywodzi.
Dobrze przeprowadzony trening funkcjonalny
Ważne jest, by trener fitness, który zamierza w swoim klubie wprowadzić ćwiczenia tego typu, odbywał specjalne szkolenia i kursy. W przypadku metody, jaką jest trening funkcjonalny – szkolenie, przeprowadzane przez specjalistów, jest niezbędne. Wtedy będzie można przekazywać swoją wiedzę dalej, uzyskując optymalne efekty treningowe, w przypadku kursantów. Generalnie idea tego typu treningu jest taka, by pozwalał on na zachowanie sprawności ruchowej, poprawiał koordynację, sprawiał, że codzienne życie, zwykłe czynności nie będą sprawiać problemów. Stąd rodzaj proponowanych ćwiczeń – są one jakby z życia wzięte.
Osoba, która je wykonuje wie, że ten typ ćwiczenia pozwoli jej na sprawniejsze wykonywanie danej powszechnej czynności, na poprawę wydolności organizmu. Jednak trzeba pamiętać, że chodzi o to, by sekcje tych ćwiczeń były wykonywane w odpowiednim tempie. Tak więc należy liczyć się z tym, że choćby ćwiczenie inspirowane podnoszeniem dziecka – czyli unoszenie piłki lekarskiej – będzie wykonywane taką ilość razy, że odczujemy to w swoich mięśniach.
Co ważne, niektóre z tych ćwiczeń są możliwe do wykonywania w domu, niekoniecznie trzeba uczestniczyć regularnie w zajęciach zorganizowanych w klubie fitness. Oczywiście jest istotne, by poznać zasady treningu funkcjonalnego, ucząc się od najlepszych – dlatego warto swoją przygodę z tym typem treningów rozpocząć właśnie pod okiem profesjonalisty.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
