Arkadiusz Oliwa | FitPlanner.pl

Karate – japońska sztuka walki

Karate to wywodząca się z Japonii sztuka walki i sport walki, obejmujące swoim zasięgiem cały świat i cieszące się nieustającą popularnością. Od momentu swojego powstania karate ewoluowało i do chwili obecnej znanych jest ponad 100 stylów tej walki. Aspekt realnej walki w wielu stylach karate został zachowany lub jeszcze bardziej rozwinięty, w innych z kolei karate zmieniło swój charakter i stało się systemem doskonalenia się, w którym na pierwszym planie znajduje się aspekt nieustającego dążenia do doskonałości.

W karate możemy wyróżnić trzy podstawowe kierunki. Pierwszy kierunek to karate tradycyjne rozumiane jako walka na śmierć i życie, drugi to sport zawierający elementy samoobrony. Ostatni kierunek to karate jako sposób doskonalenia siebie, w którym ważną rolę odgrywają oryginalne postawy i ruch karate.

Aby zmotywować osoby ćwiczące do stałego doskonalenia i rozwoju, w karate powstał hierarchiczny system stopni uczniowskich i mistrzowskich. W karate tradycyjnym nie przywiązuje się zbytniej uwagi do systemu stopni i zazwyczaj wyróżnia się karateków początkujących (biały pas), zaawansowanych (brązowy pas) oraz mistrzów (czarny pas). Ponieważ karate stało się popularne wśród osób uprawiających sport amatorsko, stworzono system wymagań egzaminacyjnych, który daje amatorom możliwość awansu. Charakterystyczną cechą dla wszystkich stylów karate jest fakt, że czarny pas zarezerwowany jest dla mistrza.

Karate może trenować praktycznie każdy, jeśli nie występują przeciwwskazania medyczne dotyczące intensywnego wysiłku fizycznego. Treningi można zacząć już w wieku około 4-5 lat. Karate to doskonały sposób na poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. Pozwala także na doskonalenie charakteru, uczy samodyscypliny i koncentracji. Dzięki możliwości zdobywania kolejnych stopni, karate uczy wytrwałego dążenia do celu.

Karate to sztuka walki pozwalająca opanować swoje emocje, rozwijać opanowanie i ćwiczyć cierpliwość. Jest to także doskonała forma treningu, prowadząca do rozwinięcia i usprawnienia koordynacji ruchowej. Jednak karate to przede wszystkim sztuka walki, ucząca metod walki i samoobrony bez użycia broni.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Krav maga – walka dla twardzieli

Krav maga to izraelski system walki i samoobrony mający swoje korzenie w latach 30. XX wieku, który przechodzi nieustanną ewolucję za sprawa doświadczeń użytkowników oraz za sprawą innych sztuk walki i systemów obronnych, z których czerpie najskuteczniejsze rozwiązania. Podstawą tego systemu są odruchy obronne człowieka. Cechami charakterystycznymi tego stylu walki są uderzenia okolic gardła, oczu, kopnięcia w krocze czy w nogi. Krav maga powstała na potrzeby izraelskiego wojska, policji i służb specjalnych. W kolejnych latach została przystosowana do potrzeb cywilów.

Krav maga charakteryzuje się łatwą przyswajalnością, prostotą oraz bardzo wysoką skutecznością. Ta ostatnia cecha została potwierdzona zarówno przed ekspertów sztuk walki, jak i oficerów wojskowych. Najwyższą opinię zebrała jednak od uczestników szkoleń z całego świata. Bardzo dużą uwagę w tym systemie walki przykłada się do potyczki z przeciwnikiem wyposażonym w nóż bądź inne narzędzia, a także w obronie przed atakiem kilku napastników. Krav maga opiera się o naturalne odruchy obronne, które podczas treningów są stale doskonalone, by w sytuacji zagrożenia, napadnięta osoba nie dała się zranić i zadziałała w najszybszy z możliwych sposobów. Młodzi adepci uczą się nie tylko szybkich reakcji poprzedzonych analizą zagrożenia, adekwatnej obrony do siły i sposobu ataku, ale przede wszystkim – w jaki sposób unikać konfliktów.

System walki krav maga jest skierowany zarówno do mężczyzn, jak i do kobiet. W przypadku treningu kobiet krav maga ma za zadanie wyćwiczyć w trenujących umiejętność samoobrony przed atakami, w tym także atakami na tle seksualnym. Szkolenie ma na celu zmianę błędnego przekonania dotyczącego radzenia sobie z wyzwaniami wymagającymi siły i agresji. Metody stosowane w treningu kobiet opierają się na licznych doświadczeniach i autentycznych sytuacjach. Pozwalają nabyć umiejętności samoobrony o dużej skuteczności. Krav maga kładzie także nacisk na rozwój umiejętności psychicznych, stanowiących kluczowe elementy wspierające gotowość do podjęcia walki. Najważniejsze cechy psychiczne rozwijane podczas treningów to agresja i determinacja, które pozwalają opanować strach i bezsilność w sytuacji zagrożenia.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tai chi – rozwój bez wysiłku

Żyjemy w świecie, w którym wszystko chcemy mieć połączone, skondensowane Chcemy osiągać coraz lepsze wyniki i mieć więcej, za mniej. Czasem jednak godzimy się z tym, że osiągnięcie upragnionego celu będzie nas kosztowało niemały wysiłek.

A co jeśli można kształtować umysł i ciało jednocześnie?

Stale nierozłączne

W Chinach doskonalenie umysłu oraz kształtowanie sprawności fizycznej, nigdy nie były traktowane jako osobne praktyki, dlatego Tai Chi łączy te dwie sfery w sobie. Powolne ruchy, powtarzane wraz z instruktorem, świetnie wpływają na obie strefy: fizyczną oraz psychiczną.

Tai Chi (a właściwie Tai Chi Chuan) to chińska sztuka walki, czasem traktowana jako gimnastyka medytacyjna. Korzenie tradycji sięgają do wieku XI, kiedy uszeregował się zestaw ćwiczeń, z którego adepci korzystają do dziś. Filozofia taoistyczna jako główną drogę do długowieczności wskazywała właśnie ćwiczenia Tai Chi. Regularne ćwiczenia pozwalały na samodoskonalenie się oraz pozwalały na osiągnięcie harmonii, a w efekcie osiągnięcie najwyższego stanu uduchowienia w taoizmie.

W harmonii ze zdrowiem

Obecnie Tai chi chuan wykorzystuje się jako ćwiczenia relaksacyjne, choć początkowo wyróżniało się je jako ćwiczenia typowo sportowe, ruch duchowy (rozpowszechniony przez hipisów) oraz ćwiczenia, które miały służyć głównie zdrowiu.

Ostatni odłam zdecydowanie zachował się do dziś. Powolne ruchy, które pozwalają oczyścić umysł, korzystnie wpływają również na układ kostny i mięśniowy. Trenuje się określone zachowania oraz złożone układy, które pozwolą w późniejszych etapach ćwiczyć z mieczem czy włócznią. Choć tai chi nie jest podobne do klasycznych sztuk walki, działa podobnie. Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na oczyszczenie umysłu, pozwalają osiągnąć wysoką koordynację ruchów. Idealne ćwiczenia relaksacyjne, które w krótkim czasie poprawią koncentrację, a także pozwolą rozwinąć sprawność fizyczną bez nadmiernego wysiłku.

Wolontariat

Co ciekawe, wszyscy instruktorzy tai chi są instuktorami-wolontariuszami, co oznacza, że nie pobierają opłat za naukę, a jedynie towarzyszą i doskonalą się wraz z adeptami.

Tai chi to ćwiczenia na miarę naszych czasów – dwa w jednym, które równoważnie wpływa na nasz umysł oraz ciało. Może warto zainwestować chwilę w samorozwój?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Aikido – wykorzystaj siłę przeciwnika

Aikido to niezwykle popularna sztuka walki wywodząca się z Japonii. Podstawową zasadą w aikido jest wykorzystanie siły przeciwnika przeciwko niemu samemu i co ciekawe – im bardziej zaawansowana technika aikido, tym mniej siły wymaga od ćwiczącego. Dzięki temu aikido jest sztuką walki dla każdego – mogą go ćwiczyć zarówno młodzi, jak i starzy, kobiety i mężczyźni, osoby w dobrej kondycji fizycznej i te o słabej formie. Wzrost ani siła nie wpływają na skuteczność walczącego, jeżeli tylko prawidłowo wykonywane są wszystkie elementy.

Na walkę aikido składają się różne techniki, które opierają się w głównej mierze na ruchu i energii. Te dwie składowe mają za zadanie kontrolować przeciwnika, zmienić kierunek ataku lub całkowicie go zneutralizować. Innymi słowy, aikido to dopracowany system rzutów, dźwigni, uderzeń we wrażliwe miejsca, różnego rodzaju unieruchomień połączonych z równoczesnym usunięciem się z pola ataku przeciwnika. Osoby, które opanowały aikido w najwyższym stopniu, są w stanie bronić się przed atakami przeciwnika, nie wyrządzając mu przy tym poważnej krzywdy.

Trening aikido opiera się w głównej mierze na przemianach tlenowych i dzięki temu pozytywnie wpływa zarówno na układ oddechowy jak i układ krążenia, a co za tym idzie powoduje redukcję tkanki tłuszczowej. Istotną rolę w treningu odgrywa fakt, że angażuje on wszystkie grupy mięśni. Dzięki temu trening aikido pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a niekiedy może zapobiegać wadom postawy.

Aikido pozytywnie wpływa na rozwój osobowości. Rozwija takie cechy charakteru, jak pokora, cierpliwość, wytrwałość. Jest doskonałym treningiem samokontroli zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dzięki tej sztuce walki zwiększa się szacunek dla przeciwnika i samego siebie. Zasady panujące na sali ćwiczeń pozwalają po treningu czuć się lekko, gwarantują odprężenie emocjonalne. Bardzo ważne w treningu aikido jest przestrzeganie zasad kultury i grzeczności, które najlepiej uwidaczniają się w ukłonach – symbolach szacunku dla przeciwnika oraz wartości wypływających z aikido.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Podążać drogą samurajów

Japonia nie ma sobie równych pod względem sztuk walki. To z tego kraju pochodzą znane na całym świecie karate oraz judo. Podobnie jest z kendo, czyli sztuką walki samurajów. Korzenie tej dyscypliny sięgają właśnie Japonii, choć we współczesnym świecie trenują ją ludzie wielu narodowości w nawet bardzo odległych od siebie miejscach globu.

Główne zalety kendo

Podobnie jak w przypadku innych sztuk walki, także kendo stawia główny nacisk na ogólny rozwój człowieka. Owszem, praktyczne umiejętności stricte związane z walką oraz wytrzymałość fizyczna są ważne. Jednak w kendo chodzi o coś więcej. Uczestnictwo w treningu z czasem pozwala niemal na nowo spojrzeć na siebie, swoją rolę na świecie, a także na sam świat. Zajęcia wymuszają wypracowanie opanowania nie tylko w ruchach, ale może przede wszystkim w umyśle. Trenujący staje się spokojniejszy, ponieważ tylko w ten sposób można pokonać przeciwnika. Kendo czerpie z tradycyjnych wartości samurajskich, uczy zatem poszanowania nawet tego człowieka, z którym się walczy. Japońskie sztuki walki to niemal doskonałe połączenie ogólnego fizycznego rozwoju z pracą nad charakterem. Wzmacnianiu siły wewnętrznej towarzyszy budowanie spokojnych, opartych na szacunku relacji z otoczeniem.

Kendo kreuje wzory do naśladowania

Kendo nie jest może tak popularne jak karate, ale mimo to warto rozważyć choćby zapoznanie się z zasadami tej walki. Uczestnictwo w treningu możliwe jest w wielu miejscach w kraju. Jeżeli ktoś poczuje przysłowiowego bakcyla, wówczas można zaangażować się w kendo na całego. Najlepsi wyjeżdżają na międzynarodowe zawody. Jednak kendo to także dobry sposób na wprowadzenie sportu do codziennego życia. Wzmacnia siłę, uelastycznia ciało, pozwala także na przygotowanie psychiki do zmierzenia się z różnymi wyzwaniami. Nie trzeba odnosić sukcesów na zawodach, by poczuć efekty ćwiczenia kendo już w krótkim czasie. Ćwiczący stają się spokojniejsi, ale także bardziej wytrwali w dążeniu do celu. Tym samym budują sobie silną pozycję społeczną, a z czasem hart ich ducha oraz cierpliwość mogą uczynić z nich wzory do naśladowania.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pływanie najzdrowsza forma aktywności fizycznej

Ćwiczenia na basenie są przeznaczone nie tylko dla osób, które potrafią pływać. Warto się na niego wybrać nawet wtedy, gdy nie potrafimy swobodnie utrzymywać się na powierzchni wody. Pływanie stanowi najlepszą formę aktywności, ale dla osób niepływających obecnie prowadzone są różnego rodzaju zajęcia na basenie wśród których każdy znajdzie coś dla siebie, np. aqua aerobik czy aqua zumba.

Ruch w wodzie nie męczy tak jak tradycyjne zajęcia, a przy tym doskonale kształtuje sylwetkę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie. Już regularny 30-minutowy trening na basenie pozwala na poprawę kondycji fizycznej i wyglądu ciała, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, redukuje cellulit. Dodatkowo, zajęcia na basenie, a w szczególności pływanie, są polecane już od wczesnego dzieciństwa, ponieważ człowiek rodzi się z naturalnym odruchem pływania, który z czasem zanika. Warto więc na basen zabierać już niemowlęta. Jeśli jednak odruch pływania zaniknie, dobrze jest od nowa opanować tą umiejętność.

Podczas pływania na basenie wysiłek rozkłada się równomiernie na wszystkich partiach mięśni dzięki czemu układ ruchu – w szczególności stawy i układ kostny – jest właściwie nieobciążony. Dodatkowo pływanie stanowi doskonałą formę relaksu, odpręża, uwalnia od stresu.

Warto zwrócić uwagę, że niezależnie od stylu jakim pływamy, pracują wszystkie grupy mięśni, Najprostszym i najbardziej fizjologicznym stylem pływania jest pływanie na plecach, szczególnie zalecane dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa w tym zaawansowaną skoliozę. Podczas pływania na grzbiecie, nie dochodzi do obciążenia obręczy barkowej, a dzięki wyporowi jaki daje woda, ciało automatycznie unosi się ku górze, co pozwala na swobodne unoszenie się na wodzie.

Warto w miarę swoich możliwości odwiedzać basen przynajmniej raz w tygodniu. Pływanie na basenie jest bowiem najbardziej zdrową formą aktywności fizycznej, skierowaną dla osób w każdym wieku w tym dla osób starszych i chorych. Należy jednak pamiętać, że osoby po przebytym zawale, z niewydolnością krążenia i wysokim ciśnieniem powinny unikać intensywnego treningu i skupić się na spokojnym relaksie w wodzie.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Siłownia miejsce nie tylko dla kulturystów

W ostatnich latach, kiedy szczupła sylwetka i dobra kondycja fizyczna stały się wyjątkowe modne, zwiększyła się także ilość osób, pragnących pracować nad swoim ciałem i udających się w tym celu na siłownię. Chcą tam zgubić nadprogramowe kilogramy, poprawić wydolność organizmu, wyrzeźbić sylwetkę. Także osoby aktywnie uprawiające sport wybierają siłownię szczególnie zimą, gdy może im ona zastąpić bieganie lub jazdę na rowerze w terenie. Dotyczy to także osób uprawiających gry zespołowe, pragnących pracować nad masą mięśniową, np. siatkarzy czy piłkarzy. Czytaj dalej Siłownia miejsce nie tylko dla kulturystów

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Walka z pustymi rękami

Karate kyokushin należy do najpopularniejszych odmian karate w kraju nad Wisłą. Daje siłę, ale nie wynika ona z umiejętności posługiwania się jakimiś narzędziami czy bronią. W karate kyokushin chodzi natomiast o wypracowanie mocnego ciała i psychiki, a także stworzenie między nimi więzi. Świadomość noszonej w sobie energii działa na człowieka motywująco. Dodaje mu sił i odwagi nie tylko do walki w dosłownym tego słowa znaczeniu. Karate kyokushin wydobywa z człowieka potencjał, którego on sam mógł być zupełnie nieświadomy.

Agresja bardzo kontrolowana

Codzienne problemy odciskają piętno na ludzkiej psychice, a często wpływają również na ogólne pogorszenie się kondycji. Stres prowadzi do napięć, a te należy odreagowywać. W przeciwnym razie będą się kumulować i prowadzić do napadów agresji i szału. By uniknąć takiego scenariusza, dobrze jest zaangażować się w jakiś trening. Karate kyokushin jest doskonałym rozwiązaniem, ponieważ daje okazję do swoistego wyżycia się. Odreagowania w kontrolowanych warunkach. Podczas treningów może nastąpić także symboliczne stawienie czoła problemom. Karate kyokushin ma tę wielką zaletę, że działa wszechstronnie na człowieka. Pomaga mu osiągnąć spokój duchowy, uczy cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. Cechy te są natomiast bardzo przydatne także pomiędzy zajęciami karate. Treningi uczą dystansu do wielu kwestii, a systematyczne zaangażowanie pozwala na wypracowanie sprawności i znacznie lepszej kondycji. Nic dziwnego, że karate kyokushin nieustannie przyciąga nowych ludzi. Staje się także coraz popularniejsze.

Tylko własna determinacja

Karate kyokushin można dostosowywać do swoich potrzeb wiekowych oraz sprawnościowych. W związku z tym nawet ludzie starsi czy ci, którym w ostatnich latach ze sportem było nie po drodze, mogą śmiało zapisać się na zajęcia. Uczestnictwo w nich wymaga jedynie zaangażowania i chęci. Nie trzeba dysponować drogim sprzętem. Wbrew pozorom karate kyokushin można także ćwiczyć samodzielnie, choć oczywiście wiedza przekazywana przez doświadczonego nauczyciela powinna zawsze stanowić punkt wyjścia.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tabata trening – spektakularny efekt w krótkim czasie

Trening tabata jest to wywodzący się z Japonii trening stanowiący idealną propozycję dla osób cieszących się dobrą kondycją fizyczną, niemających zbyt dużo czasu na uprawianie sportu oraz pragnących w czasie krótkotrwałego treningu osiągnąć bardzo dobre efekty,Tabata należy do treningów interwałowych, a czas wykonywania ćwiczeń wynosi tylko około 4-5 minuty, co jednocześnie pozwala na osiągnięcie naprawdę spektakularnych efektów. Jest idealny dla osób pragnących dbać o swoją sylwetkę oraz kondycję fizyczną. Ważne jednak, aby nie wykonywać go przed lub po serii innych ćwiczeń.

Trening tabata łączy w sobie zalety treningu tlenowego i beztlenowego. Podnosi wydolność organizmu, podkręca metabolizm, wyraźnie przyspiesza proces spalania tłuszczu. Ten rodzaj treningu znacznie przyspieszona metabolizm tkanki tłuszczowej, dzięki czemu tłuszcz jest spalany nie tylko podczas samego treningu, ale także od kilku do nawet kilkunastu godzin po jego zakończeniu. W przypadku osób rozpoczynających przygodę z tabatą ważne jest jednak aby nie przesadzać i ćwiczyć maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, dając tym samym czas na regenerację organizmu.

Trening tabata składa się z dwóch zasadniczych faz. Pierwsza faza obejmuje 20 sekundowy intensywny trening, druga to 10-sekundowa przerwa. Ćwiczenia należy wykonywać w 8-10 seriach. Podczas ćwiczeń warto zaopatrzyć się w timer, pozwalający w łatwy sposób kontrolować czas. Najważniejsze podczas treningu jest, aby ćwiczenia były wykonywane bardzo intensywnie oraz, aby zaangażowane były w nie jak największe partie mięśni. Podczas treningu tabata można wykonywać proste ćwiczenia – bieg w miejscu, brzuszki, przysiady, pompki, brzuszki. Najważniejsze, aby robić to na 100% swoich możliwości. Jeśli osoba ćwicząca, po treningu nie jest zmęczona, to znak, że nie przykładała się do niego należycie i raczej nie powinna się spodziewać szybkich i spektakularnych. Natomiast wskazane jest,aby zakończonym treningu odczuwać silne zmęczenie i brak ochoty na kontynuowanie ćwiczeń danym momencie.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tai chi chuan – droga do równowagi

Zestaw ćwiczeń, który pozwoli na doskonalenie umysłu, a jednocześnie poprawi koordynację ruchową? Czy coś takiego w ogóle istnieje? Oczywiście!

Od czego zacząć?

Mówi się, że Tai Chi to swego rodzaju medytacja w ruchu. Podczas ćwiczenia każdej formy (czyli ruchu lub układu ruchów), ciało jest zrelaksowane, mięśnie są rozluźnione. To pozwala na osiągnięcie jeszcze większego spokoju oraz prowadzi do łatwiejszego oczyszczenia umysłu.

Tai Chi Chuan skupia się na równowadze wewnętrznej, którą adept kieruje na różnego rodzaju formy medytacyjne. Często przypominają one ruchy i zachowania zwierząt, stąd różnego rodzaju nazwy, na przykład: „biały żuraw rozwija skrzydła”.

Jak w każdym sporcie w Tai Chi również istotna jest rozgrzewka, dlatego każdy instruktor na samym początku wprowadza delikatne ruchy pojedynczych kończyn, by móc jeszcze bardziej się zrelaksować i wsłuchać we własne ciało.

Adepci na start!

Zwykle, chcąc zacząć uprawiać sport przygotowujemy strój – mniej lub bardziej specjalistyczny. Na szczęście do ćwiczenia Tai Chi, potrzebujemy odzieży wygodnej, nie krępującej ruchów ciała oraz obuwia na płaskiej podeszwie.

Warto zorientować się, gdzie w naszym mieście odbywają się zajęcia. Zazwyczaj uczestniczy się w nich raz w tygodniu, średnio po półtorej godziny. W większości wielkich miast co jakiś czas organizowane są warsztaty dla początkujących, podczas których zostają wprowadzeni do kultury tej sztuki walki.

W Polsce główną organizacją skupiających instruktorów, adeptów, jak i tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć jest Stowarzyszenie Taoistycznego Tai Chi. Warto u nich zasięgnąć odpowiednich informacji.

Samemu, czy w grupie?

W dobie cyfryzacji oraz Internetu, każdy może nagrać film, przygotować instrukcje, dlatego na początek warto odnaleźć grupę osób początkujących. Każdą grupę prowadzi doświadczony instruktor, który ma wieloletnie doświadczenie i dokładnie wie, jak powinny wyglądać określone ruchy, a w razie wszelkich wątpliwości – rozjaśni je. Poza tym – nowa forma ćwiczeń skłania do wchodzenia z domu i poznawania nowych ludzi – śmiało!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!