Hubert Owerczuk | FitPlanner.pl

Kettlebels – wojskowy trening dla każdego

Kettlebelles – nazwa dla wielu brzmiąca obco, a jednak osoby, które postanowiły zadbać o swoją formę z pewnością miały przyjemność już się z nią spotkać. Co więcej, ten gadżet, który ma pomagać w osiągnięciu wymarzonej formy, na pewno znany jest osobom interesującym się wojskowością. Dlaczego? Bo kettlebells to tradycyjne rosyjskie odważniki z uchwytem, które niegdyś stosowane były właśnie w wojsku. To stamtąd przywędrowały one do codziennych ćwiczeń, a nawet do rehabilitacji. Dzięki nim można kształtować sylwetkę w prosty i zarazem równomierny sposób. Mają wpływ na siłę oraz wytrzymałość organizmu.

Czytaj dalej Kettlebels – wojskowy trening dla każdego

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Sztanga w fitnessie

Odkąd, w latach 90. ubiegłego wieku przybył do nas, z Nowej Zelandii, wówczas innowacyjny pomysł połączenia ćwiczeń siłowych ze sztangą z fitnessem, zdobył on grono zwolenników. Nic w tym dziwnego. Fitness ze sztangami ma wiele zalet. Do głównej wypada zaliczyć wzrost wytrzymałości mięśniowej, jaką gwarantują regularne treningi. Ćwiczenia polegające na kompilacji przysiadów, wymachów rąk, wypadów, pompek ze sztangami, przy odpowiednim ułożeniu ciała mogą przynieść zadziwiające efekty w kwestii kształtowania naszej sylwetki. Sprawą najistotniejszą jest optymalny dobór ćwiczeń i narzędzi do ćwiczeń.

Czytaj dalej Sztanga w fitnessie

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia ze sztangą sposobem na wyrzeźbienie ciała

Pomimo tego, że sztangi stereotypowo kojarzą się głównie z mężczyznami podnoszącymi ciężary, zyskały one w ostatnim czasie ogromną popularność jako narzędzie wspomagające zestaw ćwiczeń fitness. Takie, swego czasu rewolucyjne, połączenie ćwiczeń typowo siłowych z kojarzącym się z lekkością fitnessem jest idealnym sposobem na spalenie kalorii, a co za tym idzie, pozbycie się niechcianego tłuszczyku z określonych partii naszego ciała. Wszystko zależy od optymalnego doboru ćwiczeń oraz wyboru odpowiednich dla siebie sztang do fitnessu.

Czytaj dalej Ćwiczenia ze sztangą sposobem na wyrzeźbienie ciała

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching dynamiczny – minimalizuj ryzyko kontuzji

Intensywne bóle mięśni, pleców lub stawów, urazy ścięgien i mięśni tuż po treningu mogą skutecznie demobilizować do podejmowania dalszej aktywności fizycznej. Przyczyn dolegliwości może być wiele. Jednak do najczęstszych zalicza się złą rozgrzewkę albo, co wcale nie należy do rzadkości, a może być tragiczne w skutkach – zupełny brak ćwiczeń rozciągających.

Czytaj dalej Stretching dynamiczny – minimalizuj ryzyko kontuzji

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na pośladki

I Ty możesz mieć pośladki jak Jennifer Lopez!

Kształtna pupa bez szpecącej skórki pomarańczowej w zaledwie miesiąc? Tak, jest to jak najbardziej możliwe i to bez drogich zabiegów medycyny estetycznej. Sekret tkwi w regularności ćwiczeń i odpowiedniej diecie. Oto kilka wskazówek, jak wymodelować kształt każdych pośladków, bo należy wiedzieć, że ta najseksowniejsza część kobiecego ciała wcale nie musi być szczupła. Najważniejsze, aby była jędrna.

Czytaj dalej Ćwiczenia na pośladki

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Taniec nowoczesny sposobem wyrażania siebie

Cieszący się coraz większą popularnością taniec nowoczesny powstał na przełomie XIX i XX wieku. Chociaż ciężko w to uwierzyć, taniec ten stanowi odłam baletu; jednak w porównaniu do uporządkowanego i posiadającego określone kanony baletu – nie posiada sztywnych reguł tak charakterystycznych dla tańca klasycznego. Warto pamiętać, że nieodłącznym elementem każdego układu choreograficznego w tańcu nowoczesnym są posiadające szerokie zastosowanie w tym stylu tanecznym, podstawowe kroki baletu. Będąc tancerzem tańca nowoczesnego, można być zarówno solistą, tańczyć w duecie, jak i być członkiem zespołu liczącego zazwyczaj od 8 do ok. 20-kilku osób.

Czytaj dalej Taniec nowoczesny sposobem wyrażania siebie

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Hip-hop, czyli uliczny styl

Hip-hop zalicza się do niezwykle popularnej grupy ulicznych stylów tańca (street dance), które zdobyły szczególną popularność w latach 60-tych ubiegłego wieku. Obejmuje bardzo duży wachlarz ruchów wywodzących się z wielu różnorodnych stylów tańca ulicznego (np. hip-hop new style, hip-hop freestyle). Tego rodzaju taniec daje tancerzowi ogromne pole ekspresji własnego nastroju i samopoczucia, można w nim wykazać swoją pomysłowość i kreatywność. Atutem tego stylu tańca jest to, że opiera się on w dużej mierze na improwizacji. Ogromną rolę odgrywa tu także mimika twarzy tancerzy, dodatkowo podkreślająca ruchy ciała wykonywane podczas tańca. Hip-hop jest bardzo popularny szczególnie wśród młodych tancerzy, którzy wykorzystują go nie tylko do wyrażenia własnych uczyć, ale także przed występem mają możliwość zaprezentowania kreatywności dzięki możliwości zaprojektowania własnych strojów, stanowiących niezwykle ważny element tego tańca.

Czytaj dalej Hip-hop, czyli uliczny styl

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Orientalne uwodzenia tańca brzucha

Taniec brzucha, inaczej określany jako Belly dance, stał się w ostatnich latach niezwykle popularną formą aktywności, chętnie trenowaną w krajach zachodnich głównie przez kobiety. Modę na tę formę aktywności z całą pewnością zawdzięczamy rosnącej popularności stylu Bollywood. Taniec brzucha wywodzi się z terenów Bliskiego Wschodu i północnych części Afryki. Wykonywany jest tam głównie przez kobiety (ale tańczą go także mężczyźni). Taniec brzucha różni się w zależności od regionu czy kraju z którego się wywodzi. Inaczej wygląda w wykonaniu Egicjanek, a inaczej mieszkanek Libanu. Popularny w krajach europejskich taniec brzucha jest mieszanką tradycyjnych tańców arabskich z domieszką elementów charakterystycznych dla innych rodzajów tańca. W tańcu brzucha nie występuje jeden obowiązujący kanon dotyczący doboru figur czy rodzajów muzyki.

Czytaj dalej Orientalne uwodzenia tańca brzucha

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tango – taniec ogromnych namiętności

Tango to taniec towarzyski pochodzący z Buenos Aires w Argentynie i Montevideo w Urugwaju, a wywodzący się z tradycyjnych tańców hiszpańskich – flamenco i habanery, w którym można odnaleźć także elementy candombe. Początkowo uchodziło za taniec wyjątkowo wyuzdany, przeznaczony dla ludzi ulicy. W swoich początkach tango tańczono jedynie w podrzędnych lokalach i domach publicznych. Wraz z upływem czasu rosła jednak jego popularność. Szczególnym umiłowaniem tango cieszyło się w Argentynie za rządów Juana Diego Perona. Z Argentyny taniec ten wędrował przez Stany Zjednoczone do Europy, gdzie szczególne miejsce zajął w Paryżu, chociaż w okresie międzywojennym pojawiły się ostre protesty przeciwko temu naładowanemu erotyzmem stylowi tańca.

Czytaj dalej Tango – taniec ogromnych namiętności

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tajski boks – sport dla twardzieli

Tajski boks, zwany także muay thai, to sztuka walki skupiająca się na walce w ringu, w której wykorzystywane są głównie uderzenia łokciami i kolanami. Muay thai należy do sportów zaliczanych do stylu stójkowego, czyli opiera się na walce w pozycji stojącej (zawodnik leżący na ringu zostaje wykluczony z walki, czyli po prostu przegrywa). Jest to sport dla twardzieli, z dużą ilością agresji i brutalności. Ciosy zadawane przez zawodników wykorzystują ich pełną siłę. W czasie walki amatorskiej zawodnicy używają ochraniaczy na łokcie, kolana oraz tułów. Z kolei podczas pojedynku zawodowego wymienione części ciała pozostają nieosłonięte. Stosowane w boksie tajskim uderzenia łokciami i kolanami są niezwykle skuteczne i często kończą się bardzo szybkim nokautem.

Czytaj dalej Tajski boks – sport dla twardzieli

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!