Kategoria: aktywna mama

Kobiety w ciąży współcześnie zyskują coraz większą świadomość na temat tego, co mogą robić, by nie zaszkodzić sobie ani dziecku, a czego nie powinny. Coraz częściej same też szukają informacji jak najlepiej znieść czas ciąży i połogu. Pomocna w tym może być ogromna ilość artykułów, stron internetowych, blogów czy innych źródeł, z których można pozyskać wiedzę, jak to zrobić.

Serwis FitPlanner.pl postanowił zatem sprawdzić czy kluby fitness wychodzą naprzeciw oczekiwaniom kobiet ciężarnych i młodych matek, jakie formy aktywności im proponują i czy kobiety chętnie z nich korzystają.

Czytaj dalej Jakie możliwości oferują przyszłym i młodym mamom kluby fitness?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

W klubach fitness w zachodnich krajach Europy wzrasta popularność różnorodnych typów zajęć dla kobiet w ciąży oraz matek z małymi dziećmi. W Polsce rzecz ma się jednak troszeczkę inaczej… Dlaczego? Czytaj dalej Mamo, dlaczego nie ćwiczysz ? – okiem trenera

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Poród to wyzwanie dla organizmu. Kończy dziewięć trudnych  miesięcy troski o stan zdrowia własny i mającego pojawić się dziecka. Po porodzie cała uwaga skierowana jest na nowego członka rodziny i brakuje najczęściej czasu, aby zadbać o własne zdrowie.

Kluby fitness wyszły naprzeciw mamom, które postanowiły zachować aktywność fizyczną, by szybciej wrócić do formy. Zajęcia z dziećmi stają się popularnym rozwiązaniem problemu – ćwiczymy, spędzając czas z dzieckiem.  

Do klubu fitness można przyjść już z 6-8 tygodniowym niemowlęciem, które początkowo, zanim nie utrzyma głowy, będzie sobie leżało na macie i towarzyszyło w ten sposób mamie. Stopniowo zostanie włączone do wspólnych ćwiczeń. Mamy poznają sposoby trzymania dziecka, masażu, nie przeciążania własnego kręgosłupa.

Jeśli jesteś mamą, niektóre ćwiczenia możesz wykonać w domu. Dziecko może w nich uczestniczyć od trzeciego miesiąca życia.

Ćwiczenia dla aktywnej mamy

1. Oprzyj się o ścianę, stań w rozkroku. Dziecko trzymaj przytulone do siebie pleckami. Uginaj nogi, pamiętając o wyprostowanych plecach.
2. Połóż się na plecach, a dziecko połóż na brzuchu. Ugnij nogi w kolanach i unoś głowę i barki.
3. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Dziecko leży na twoim brzuchu. Unoś biodra, pamiętając , by tworzyły wraz z tułowiem linię prostą
4. W dalszy ciągu jesteś w pozycji leżącej. Podnosisz dziecko do góry, trzymając je po bokach ciała.
5. Spróbuj wykonać kilka pompek nad dzieckiem, za każdym razem ucałuj je w policzki.
6. Wykonuj skłony, skręty tułowia, przysiady – dziecko ułóż blisko siebie na macie lub kocu.

Ciekawą formą aktywności dla mam jest BuggyGym. To nowa forma aktywności, którą proponują instruktorzy fitness swoim klientkom. Mamy ćwiczą z maluchami, które przebywają w tym czasie w wózku. Mamy nie muszą szukać opiekunek, ani rozstawać się z dziećmi. W trakcie treningu kobieta wykonuje zajęcia dotleniające, areobowe, wzmacniające dno miednicy,  mięśnie pleców i brzucha. Dodatkowym atutem są ćwiczenia na świeżym powietrzu i możliwość wymiany doświadczeń i innymi mamami.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Kobiety po porodzie cały swój czas przeznaczają dziecku. Jego potrzeby są najważniejsze i często zdarza się , że przesłaniają potrzeby mamy – kobiety. Powrót po okresie ciąży do formy fizycznej, zrzucenie kilku kilogramów to recepta na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne młodej matki. Niestety, trudno jest zorganizować  czas w ten sposób, aby wyrwać się z domu na trening. Wyjściem z takiej sytuacji są ćwiczenia fitness, organizowane dla mam i dzieci. Na czym polegają zajęcia?  Są to ćwiczenia, wykonywane wspólnie z dziećmi. Przynoszą one wiele korzyści.

Korzyści bycia aktywną mamą

• Mama nie musi organizować opieki dla dziecka,
• Istnieje ciągły kontakt z maleństwem, co wzmacnia wieź emocjonalną,
• Na zajęciach prowadzone są ćwiczenia w podnoszeniu i trzymaniu dzieci, bez zbytniego obciążania kręgosłupa matki,
• Zajęcia pozwalają na wymianę doświadczeń z innymi uczestniczkami,
• Ćwiczenia wzmacniają mięśnie ramion, brzucha, pośladków i nóg.

Ćwiczenia rozpoczynają się po zakończeniu połogu. Początkowo dzieci są układane na matach, a mamy wykonują samodzielnie daną grupę ćwiczeń. Zajęcia z dzieckiem można rozpocząć, gdy trzyma ono pewnie głowę. Zanim mama rozpocznie ćwiczenia, powinna skonsultować się z lekarzem i otrzymać jego akceptacje na podejmowanie aktywności fizycznej. Zajęcia służą również dzieciom, ponieważ zajęcia z mama sprawiają mu przyjemność. Atmosfera na sali ćwiczeń jest radosna i ciepła. To sprzyja rozwojowi maluchów i stymuluje ich emocje. Kobiety uświadamiają sobie wagę codziennych czynności.

Właściwe trzymanie dziecka nie obciąża kręgosłupa, a prawidłowe ułożenie głowy i kończyn maleństwa jest istotne dla jego zdrowia. Ćwiczenia wykonywane z dziećmi nie są forsowne,  bowiem cała uwaga zwrócona jest w stronę maluchów.  Gdy zaistnieje możliwość powrotu do cyklu ćwiczeń i treningów sprzed porodu, mamy powinny to uczynić, dla własnego zdrowia. Zdrowa i szczęśliwa mama, to przecież szczęśliwe dziecko. Bądź aktywną mamą!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!