Kategoria: pole dance

Forma ćwiczeń fizycznych przy rurze pochodząca ze Stanów Zjednoczonych, zyskująca na popularności od lat 80 XX wieku. Pole dance w szybkim tempie rozwija wytrzymałość i siłę. Aktywność fizyczna wymagająca dużej sprawności fizycznej i siły, w tym umiejętności gimnastycznych i akrobatycznych. Zajęcia spalają kalorię (od 290 do 400 na godzinę) i pobudzają metabolizm oraz pięknie rzeźbią sylwetkę.

Jaki strój do ćwiczeń Pole Dance ?

Najlepszy strój do ćwiczeń Pole Dance to taki, który nie będzie krępował Twoich ruchów. Będzie wygodny i nie będzie zasłaniał rąk i nóg. Wszystkie ruchy, które będziesz wykonywała wymagać będą od Ciebie dobrej przyczepności. Dlatego ręce i nogi, prócz nadgarstków i stawu skokowego, nie mogą być zasłonięte żadnym materiałem. Twoja odkryta skóra ułatwi Ci podczas treningów zaczepienie się na rurze. Dla swojego bezpieczeństwa nie stosuj żadnych balsamów do ciała ani olejków. Utrudnią Ci one wykonywanie ruchów i Twoje ciało wyślizgnie się podczas ćwiczeń.

Top fitness i krótkie spodenki do ćwiczeń Pole Dance

Podczas treningu Pole Dance będziesz się pociła i wykonywała ruchy całym swoim ciałem. Dlatego zakładaj na zajęcia krótki top fitness i krótkie przylegające spodenki. Taki strój nie będzie krępował Twoich ruchów i ułatwi Ci zadanie przy wykonywaniu różnych pozycji na rurze.

Strój do ćwiczeń Pole Dance
Strój do ćwiczeń Pole Dance

Buty do Pole Dance

W ćwiczeniach Pole Dance najlepiej nie stosować obuwia dla lepszej przyczepności. Jeśli nie boso to można stosować zwykłe skarpetki lub baletki. Jedynie kiedy trenujesz choreografię, wtedy zakładasz profesjonalne buty na szpilce tzw. “szklanki”. To przezroczyste buty na wysokim obcasie. Świetnie się prezentują podczas wykonywania ruchów na rurze.

Profesjonalne buty do Pole Dance - "szklanki"
Profesjonalne buty do Pole Dance – “szklanki”

Opaski na nadgarstki lub frotki

Wiele figur na rurze wymaga siły w rękach i wytrzymałości. Z początku będzie Ci trudno utrzymać równowagę i będziesz się obijała o rurę. Abyś nie musiała kończyć zajęć z siniakami i kontuzjami chroń swoje nadgarstki. W tym celu zakładaj opaski lub frotki by zniwelować obtarcia.

Getry

Bardzo ważne jest, by chronić podczas ćwiczeń Pole Dance dolne partie nóg przed obtarciami. Dlatego najlepiej na staw skokowy założyć getry. Zniwelują niechciane kontuzje i poprawią samopoczucie podczas wykonywanych ruchów na rurze.

Inne dodatki do pole dance

Kiedy opanujesz już kilka technik ruchowych na rurze (pole dance) możesz pokusić się o bardziej seksowny ubiór. Doda Ci więcej seksapilu i poczujesz się pewniejsza siebie. Zakładanie pończoch czy zakolanówek jest jak najbardziej wskazane. Zamiast stroju fitnessowego możesz założyć elegancką bieliznę.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pole dance. Jak ubrać się na zajęcia?

Wbrew powszechnemu mniemaniu, treningi pole dance nie należą do najłatwiejszych. Przeciwnie, wymagają od tancerek sporego wysiłku, a i tak kończą się zwykle niejednym siniakiem. O czym zatem pamiętać, aby nie mieć dodatkowo pod górkę?

Czytaj dalej Pole dance. Jak ubrać się na zajęcia?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pole dance. Obalamy mity!

Kiedy słyszymy słowa „pole dance”, przed oczami mamy zwykle rurę i śmiało wyginającą się na niej tancerkę. Treningi kojarzą nam się z ćwiczeniem figur ociekających seksem, a tancerki – z bywalczyniami nocnych klubów. Tymczasem wszystko to można między bajki włożyć! Jakie są zatem mity związane z pole dance? I jak wygląda prawda?

Czytaj dalej Pole dance. Obalamy mity!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Jak wyglądają zajęcia pole dance?

Pole dance to nietuzinkowa dyscyplina sportu, łącząca w sobie elementy zajęć fitness oraz akrobatyki. Pozwala pięknie modelować sylwetkę, poprawia koordynację oraz sprawność ruchową, a dodatkowo pozwala czuć się kobietom seksownie i pewnie. Jak zatem wygląda przykładowy trening?

Czytaj dalej Jak wyglądają zajęcia pole dance?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

7 faktów na temat pole dance

Kto może uprawiać pole dance, a kto nie? O czym trzeba pamiętać, decydując się na zajęcia? Czy potrzebne są silne ręce i gibkie ciało? Oto 7 rzeczy, które dobrze wiedzieć.

  1. Pole dance to zajęcia dla wszystkich

To nieprawda, że przychodzić mogą tu tylko szczupłe i młode panie. Pole dance ćwiczą dziś wszyscy, niezależnie od wieku, płci, wagi i kondycji. Jedyne, co nas wyklucza, to kontuzje – wysiłek jest bowiem tak duży, że mocno obciąża całe nasze ciało.

  1. Dzięki treningom możesz schudnąć

Tutejszy trening doskonale spala kalorie oraz podkręca nasz metabolizm. Jeśli dołączymy do tego choć jeden trening cardio w tygodniu i postawimy na rozsądną dietę, pole dance pomoże nam pięknie wyszczuplić sylwetkę.

  1. Nie musisz być rozciągnięta

Wbrew pozorom, nie musimy mieć mocnych rąk ani ciała jak z gumy, żeby zapisać się na zajęcia. Większość figur nie wymaga na starcie wielkiego rozciągnięcia. Dlatego nie martwmy się, jeśli nie umiemy zrobić szpagatu czy mocniej wygiąć kręgosłupa.

  1. Przygotuj się na siniaki

Nie oszukujmy się – rura nie jest z gumy, a ćwiczenie figur wymaga od nas podwyższonego progu bólu, zwłaszcza na początku. W miarę postępów siniaki nie będą jednak tak częste, zaś satysfakcja z postępów skutecznie odwróci naszą uwagę od bólu.

  1. Z pole dance odciążysz swój kręgosłup

Ponieważ tutejsze ćwiczenia rozbudowują tkankę mięśniowa (zwłaszcza w takich miejscach jak ramiona, przedramiona, barki, plecy i brzuch), mięśnie się wzmacniają, a nasz kręgosłup zostaje odciążony przez te z nich, które go otaczają.

  1. To nie jest sport dla osób z chorobą lokomocyjną

Oczywiście, próbować można, ale na starcie odpada nam rura obrotowa. W przypadku rury klasycznej odpadają z kolei obroty, a i figury z głową w dół mogą nie być zbyt komfortowe. Zawsze można jednak przyjść na zajęcia i sprawdzić, na ile pozwoli nam błędnik.

  1. Pole dance można uprawiać też w domu

Jeśli pewnie czujesz się już na rurze i znasz podstawowe figury, możesz sprawić sobie własną rurę. Kupisz ją bez problemu i zaoszczędzisz na karnetach. Pamiętaj jednak, aby była solidna i dobrze zamontowana.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pięć największych zalet pole dance

Pole dance nie bez powodu cieszy się w Polsce coraz większą popularnością – pozwala pracować nad wszystkimi partiami mięśni, pięknie rzeźbi i wyszczupla sylwetkę, a do tego daje satysfakcję, jakiej próżno szukać na standardowych zajęciach fitness. Jakie jeszcze przynosi nam on korzyści?

Czytaj dalej Pięć największych zalet pole dance

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pole dance. Wrażenia po pół roku ćwiczeń

Kiedy powiedziałam, że wybieram się na pole dance, większość znajomych reagowała tak samo: pytaniem o to, czy planuję karierę w klubie go-go. Po pół roku katorżniczych zajęć wszystkich tych, którym ten sport kojarzy się ze striptizem, serdecznie zapraszam na trening.

Czytaj dalej Pole dance. Wrażenia po pół roku ćwiczeń

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!