Kategoria: stretching

Skończyliśmy w zeszłym tygodniu ćwiczenia cardio i przyszła kolej na ćwiczenia relaksujące. Jednak zanim do nich przystąpimy, dziś zajmiemy się ćwiczeniami rozciągającymi (stretching) na szczupłą sylwetkę. Przygotują Cię one do dalszej pracy z ciałem i wzmocnią mięśnie przed treningiem.

Ćwiczenia rozciągające – Stretching

Powtórz wszystkie ćwiczenia rozciągające (stretching) z pierwszego tygodnia Fit Kalendarza Adwentowego i rozgrzej swoje mięśnie przed kolejnymi ćwiczeniami 😉 Od jutra zaczynamy ćwiczenia relaksujące – Jogę !

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, plecy i nogi

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

• Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na wyszczuplenie sylwetki

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na górne części ciała

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na dolne części ciała

• Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dziś już siódmy dzień FIT kalendarza adwentowego !

Przyszła pora na powtórzenie ćwiczeń rozciągających przed nowym tygodniem. Szykuje się intensywny trening przed Tobą! Do dzieła! Rozgrzej mięśnie całego ciała zanim rozpoczniemy ćwiczenia modelujące i odchudzające. Popraw kondycję fizyczną i wzmocnij mięśnie przed treningiem. W trzecim tygodniu grudnia spodziewaj się wyzwania! Czekają na Ciebie przeróżne ćwiczenia cardio.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, plecy i nogi

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

• Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na górne części ciała

• Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na dolne części ciała

• Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Szósty dzień FIT kalendarza adwentowego !

Z okazji Mikołajek przygotowaliśmy wprowadzenie do ćwiczeń wysmuklających dolne części ciała jak brzuch, pośladki i nogi. Przygotują Cię one do dalszych treningów po 7 grudnia. Już niedługo modelujące i odchudzające ćwiczenia na FitPlanner.

Dzięki tym ćwiczeniom wysmuklisz talię, nogi, a dodatkowo ujędrnisz pośladki.

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund. Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia angażujące nogi na prawą jak i lewą nogę.

Stretching – ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda i nogi

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dzień piąty FIT kalendarza adwentowego !

Ćwiczenia rozciągające nie tylko niwelują bóle, ale także modelują mięśnie. W dzisiejszym ćwiczeniu skupimy się na górnych częściach ciała jak szyja, ramiona i plecy. Proste ćwiczenia rozciągające wysmuklą i wyrzeźbią te partie ciała. To także idealne ćwiczenia rozluźniające na spięte mięśnie po całym dniu pracy.

Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund. Pamiętaj, aby zrobić rozciąganie ręki prawej jak i zarówno ręki lewej.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dzień czwarty FIT kalendarza adwentowego !

Kolejna część ćwiczeń rozciągających na wysmuklenie sylwetki. Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się niechcianych fałdek i boczków. Systematyczne treningi tego zestawu ćwiczeń wpłyną nie tylko na Twoją sylwetkę, ale i przygotują ciało do dalszych treningów. Nieskomplikowane ćwiczenia wykonasz z łatwością bez instruktora. Poświęć im chwilę swojego czasu, aby zaangażować mięśnie do pracy.

Wykonaj każde ćwiczenie przez 60 sekund. Podczas, gdy w danym ćwiczeniu rozciągasz jedną nogę, wykonaj to ćwiczenie również na drugą nogę. Czas trwania ćwiczenia na każdą nogę to 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia wyszczuplające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dzień trzeci FIT kalendarza adwentowego! Rozgrzej mięśnie przed drugim tygodniem, aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną przed intensywnym treningiem, który Ci przygotowaliśmy 😉 W mikołajkowym prezencie, od 7 grudnia czekają na Ciebie ćwiczenia modelujące i odchudzające. Bądź gotowa już teraz!

Ćwiczenia rozciągające (stretching), a przede wszystkim ćwiczenia statyczne są popularne wśród sportowców. Aby uniknąć kontuzji wykonuje się w tym celu proste ćwiczenia rozgrzewające mięśnie. To idealne ćwiczenia przed każdym treningiem, nie tylko bieganiem.

Wykonaj każdą serię ćwiczeń po 30 sekund. Kiedy zmieniasz nogę lub rękę, pamiętaj aby wykonać ćwiczenie przez 30 sekund zarówno na prawą jak i lewą nogę/rękę.

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dzień drugi naszego FIT kalendarza adwentowego. Zmierz się ☺️ z dzisiejszymi ćwiczeniami i spalaj kalorie przed Świętami Bożego Narodzenia 😉

Ćwiczenia rozciągające pomagają zadbać o ⛹ kondycję fizyczną, ale też świetnie wpływają na wysmuklanie sylwetki. Proste ćwiczenia rozgrzeją Twoje mięśnie w różnych partiach ciała, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej oraz rzeźbieniu ciała.

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund. W przypadku ćwiczeń, gdzie zmieniasz nogę zrób 3 serie ćwiczeń po 30 sekund na każdą nogę.

Załóż wygodny strój do ćwiczeń i przygotuj matę. Możesz zwiększyć efektywność treningu stosując obciążniki na nogi lub piłkę lekarską do 3 kg. Teraz możesz przystąpić do ćwiczeń rozciągających.

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Przygotuj się na nadchodzące Święta Bożego Narodzenia! Przygotowaliśmy dla Ciebie FIT kalendarz adwentowy, ale to jaki! Każdego dnia, aż do Wigilii będziemy publikować zestaw ćwiczeń odchudzających. W pierwszym tygodniu grudnia możesz spodziewać się planu treningowego na wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie sylwetki. Przygotują Cię one do dalszych ćwiczeń 😉 Podejmij wyzwanie przed świętami i zrzuć zbędne kilogramy jeszcze zanim siądziesz do wigilijnego stołu.

Oto dzień pierwszy ! I pierwszy zestaw ćwiczeń rozciągających.

01 grudnia 2015

Zanim przystąpisz do każdego innego treningu powinnaś poprzedzić je ćwiczeniami rozciągającymi. Są one niezbędne do przygotowania mięśni przed intensywnym treningiem. Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale unikniesz też zakwasów i kontuzji.

Na każde ćwiczenie rozciągające przeznacz 30 sekund. Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać tą samą ilość czasu na np. nogę prawą i lewą.

Załóż wygodny strój do ćwiczeń i przygotuj matę. Teraz możesz przystąpić do ćwiczeń rozciągających.

Stretching – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching to grupa aktywności fizycznej obejmująca ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie wszystkich partii mięśni. Łączą one elementy klastycznej jogi i pilatesu, a zajęcia prowadzone są przy relaksującej muzyce. Stretching sprzyja uelastycznieniu mięśni, a także wpływa na wzmocnienie ścięgien i zwiększenie ruchomości stawów. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie są lepiej odżywione, a to z tego powodu, że zwiększenie ich elastyczności powoduje wzrost przyswajania niezbędnych substancji odżywczych z pokarmu.

Systematyczne uprawianie stretchingu wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, poprawia koordynację ruchową oraz giętkość ciała. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć napięcie mięśni spowodowane stresem, a spokojne tempo wykonywania ćwiczeń doskonale odpręża.

Czytaj dalej Stretching – rozluźnienie i smukła sylwetka

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Intensywne bóle mięśni, pleców lub stawów, urazy ścięgien i mięśni tuż po treningu mogą skutecznie demobilizować do podejmowania dalszej aktywności fizycznej. Przyczyn dolegliwości może być wiele. Jednak do najczęstszych zalicza się złą rozgrzewkę albo, co wcale nie należy do rzadkości, a może być tragiczne w skutkach – zupełny brak ćwiczeń rozciągających.

Czytaj dalej Stretching dynamiczny – minimalizuj ryzyko kontuzji

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!