Metoda treningowa wywodząca się z Japonii, oparta na cyklach ćwiczeń trwających 20 sekund. Twórcą treningu był doktor Izumi Tabata, bazujący na doświadczeniach w pracy ze sportowcami. Jest to trening interwałowy, trwający 4 minuty, mający na celu przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Ćwiczenia są bardzo intensywne. Ich regularne wykonywanie pozwala na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej.
To już #18 dzień z Fit Kalendarzem Adwentowym ! Ależ czas leci ! 😉 A ćwiczeń ciąg dalszy. Trening Tabata szybko rozprawi się z tkanką tłuszczową. Przygotuj się na intensywny trening odchudzający. Daj z siebie wszystko i wykonaj zestaw ćwiczeń w jak najszybszym tempie to możliwe !
Wykonaj każde ćwiczenie w 6 seriach w jak najszybszym tempie.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Tabata, tylko 4 minuty intensywnego treningu wystarczy by zastąpić godzinny trening cardio, a efekty te same !
Najważniejszym z efektów treningu Tabaty jest spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego ćwiczenia te będą idealnym treningiem na odchudzanie. Wystarczą 4 minuty by spalić aż 3 razy więcej tłuszczu niż w przypadku tradycyjnego ćwiczenia aerobowego !
Bardzo krótki czas treningu jaki jest potrzebny do wykonania ćwiczeń Tabaty cieszy się popularnością na treningach fitness, ale również wśród zapracowanej społeczności. Nie trzeba się martwić zarezerwowaniem godzinnej przerwy w codziennym grafiku obowiązków, a niecałe 5 minut Tabaty jest niczym w porównaniu z innymi czasochłonnymi ćwiczeniami.
Zajęcia z tabaty w swojej okolicy możesz wyszukać w naszym serwisie FitPlanner lub zajrzeć bezpośrednio do strony tabata warszawa jeśli mieszkasz w Warszawie i szukasz klubu fitness z zajęciami tabata.
Trenowanie Tabaty jest nie tylko dla osób chcących się odchudzać, ale również dla osób, które nie posiadają problemów z nadwagą, a chcą wymodelować sylwetkę, zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz poprawić swoją kondycję fizyczną.
Pamiętaj, że na efekty trzeba sobie zapracować. Jeśli będziesz systematycznie trenować, stosować wiele sesji treningowych oraz je wydłużać, Twoje efekty pojawią się znacznie szybciej niż byś się tego spodziewał(a). W ciągu intensywnego, regularnego 2-tygodniowego treningu Tabaty możesz spodziewać się spalenia aż 30% tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od Ciebie !
Kluczem do sukcesu w treningu Tabaty jest ćwiczenie na sto procent możliwości. Nie należy się oszczędzać, nawet jeśli czujesz, że słabniesz !
Dla początkujących trening Tabaty nie powinien przekraczać 2-3 treningów tygodniowo, aby nie doprowadzić do przetrenowania.
Pamiętaj, że Tabata to trening interwałowy, ćwiczenia powinny być wykonywane w 8 sesjach przez 20 sekund i poprzedzane 10 sekundowym odpoczynkiem między kolejnymi ćwiczeniami.
Największą zaletą treningu Tabaty jest to, że zbędne kalorie spalane są jeszcze po zakończeniu treningu, nawet do 48 godzin po !
Podczas intensywnego treningu wydzielane są hormony adrenaliny i noradrenaliny, odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, dlatego redukcja tkanki tłuszczowej wokół pasa jest taka skuteczna !
Dzięki intensywności Tabaty hartujemy swój organizm, który z czasem staje się silniejszy, zmniejszając ryzyko zachorowań na choroby układu krążenia.
Regularny trening zwiększa wytrzymałość i siłę. Na wzmocnienie nóg najlepsze jest wprowadzenie do planu treningowego przysiadów, zaś na wzmocnienie rąk ćwiczenia na pompki. Brzuszki pomogą Ci zbudować „sześciopak”. Jeśli zaangażujesz całe swoje ciało wzmocnisz wszystkie partie mięśni dodając do treningu deski, pompki, przysiady i wyskoki.
Podczas treningu Tabaty wydolność tlenowa zwiększa się, dzięki szybkim ćwiczeniom w bardzo krótkim czasie.
Komponowanie różnych ćwiczeń w planie treningowym owocuje zaangażowaniem wszystkich partii ciała, dzięki czemu zyskujesz wymodelowaną sylwetkę
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Czterominutowy trening metaboliczny, czyli mówiąc inaczej tabata, to połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń: interwałowych i aerobowych. Zasady treningu zostały w tym wypadku opracowane tak, aby nie tylko szybko spalać tkankę tłuszczową, ale również skutecznie dotlenić cały organizm. Trening tabata poleca się wszystkim tym, których wielogodzinny trening na siłowni doprowadza do szewskiej pasji, a domowy sprzęt fitness nie mieści się w pokoju.
Trening tabata został opracowany w 1990 roku przez Imuziego Tabatę – naukowca pochodzącego z Japonii. Stworzony go z myślą o zawodowych łyżwiarzach, ale błyskawicznie rozprzestrzenił się również na amatorów.
Tabata łączy w sobie trening aerobowy i interwałowy. Oba rodzaje ćwiczeń wykonywane są naprzemiennie. W przypadku treningu anaerobowego stawia się na wytrzymałość beztlenową. Mięśnie zmuszane są w tym wypadku do wyjątkowo intensywnego wysiłku, co skutkuje tym, że krew nie nadąża za dostarczaniem tlenu. W trakcie treningu aerobowego do mięśni dociera odpowiednia ilość tlenu. Decydując się na trening tabata, trzeba liczyć się z pojawieniem się zakwasów.
Trening tabata poprawia wydolność organizmu oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Opiera się na czterech zasadach:
Trening tabata należy do bardzo wymagających. W związku z tym nie poleca się go osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningiem. Brak kondycji oraz nieprzyzwyczajenie organizmu do intensywnego wysiłku może bowiem prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, łącznie z zapaścią, czyli zatrzymaniem akcji serca. Zanim więc postawisz na trening tabata zadbaj o to, aby Twoja forma znajdowała się już na przyzwoitym poziomie. Pozwoli Ci to uniknąć poważnych skutków ubocznych, które na długo mogą wyeliminować Cię z aktywności fizycznej.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Trening tabata jest to wywodzący się z Japonii trening stanowiący idealną propozycję dla osób cieszących się dobrą kondycją fizyczną, niemających zbyt dużo czasu na uprawianie sportu oraz pragnących w czasie krótkotrwałego treningu osiągnąć bardzo dobre efekty,Tabata należy do treningów interwałowych, a czas wykonywania ćwiczeń wynosi tylko około 4-5 minuty, co jednocześnie pozwala na osiągnięcie naprawdę spektakularnych efektów. Jest idealny dla osób pragnących dbać o swoją sylwetkę oraz kondycję fizyczną. Ważne jednak, aby nie wykonywać go przed lub po serii innych ćwiczeń.
Trening tabata łączy w sobie zalety treningu tlenowego i beztlenowego. Podnosi wydolność organizmu, podkręca metabolizm, wyraźnie przyspiesza proces spalania tłuszczu. Ten rodzaj treningu znacznie przyspieszona metabolizm tkanki tłuszczowej, dzięki czemu tłuszcz jest spalany nie tylko podczas samego treningu, ale także od kilku do nawet kilkunastu godzin po jego zakończeniu. W przypadku osób rozpoczynających przygodę z tabatą ważne jest jednak aby nie przesadzać i ćwiczyć maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, dając tym samym czas na regenerację organizmu.
Trening tabata składa się z dwóch zasadniczych faz. Pierwsza faza obejmuje 20 sekundowy intensywny trening, druga to 10-sekundowa przerwa. Ćwiczenia należy wykonywać w 8-10 seriach. Podczas ćwiczeń warto zaopatrzyć się w timer, pozwalający w łatwy sposób kontrolować czas. Najważniejsze podczas treningu jest, aby ćwiczenia były wykonywane bardzo intensywnie oraz, aby zaangażowane były w nie jak największe partie mięśni. Podczas treningu tabata można wykonywać proste ćwiczenia – bieg w miejscu, brzuszki, przysiady, pompki, brzuszki. Najważniejsze, aby robić to na 100% swoich możliwości. Jeśli osoba ćwicząca, po treningu nie jest zmęczona, to znak, że nie przykładała się do niego należycie i raczej nie powinna się spodziewać szybkich i spektakularnych. Natomiast wskazane jest,aby zakończonym treningu odczuwać silne zmęczenie i brak ochoty na kontynuowanie ćwiczeń danym momencie.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Jeżeli brak czasu jest główną przeszkodą w walce o szczupłą i jędrną sylwetkę oraz argumentem przemawiającym za zniechęceniem do czasochłonnych wizyt na siłowni, basenie bądź zwykłego joggingu lub jazdy na rowerze, idealnym rozwiązaniem naszych problemów z nadmiarowym tłuszczem może stać się trening tabata.
Czytaj dalej Tabata – jakie efekty?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Intensywne ćwiczenia wykonywane z dużą regularnością są tym, co wydaje się najbardziej skuteczne w walce o wymarzoną sylwetkę. Coraz większą popularnością cieszą więc wszelkie programy treningowe nastawione na stopniowe zwiększanie wysiłku, którym należy poświęcić odpowiednią ilość czasu i być systematycznym, aby zauważyć poprawę kondycji i pozytywne zmiany w wyglądzie. Ale niecałe pół godziny treningu na tydzień? Czy to jakiś żart? Nie, to tabata! Czytaj dalej TABATA – pochwała konsekwencji
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
