Ciąża jest stanem fizjologicznym kobiecego organizmu powodującym czasowe lecz ogromne zmiany, m.in. burzę hormonów (gruczoły dokrewne zaczynają wtedy wydzielać hormony w stężeniach znacznie przewyższających normę), wraz z całą gamą emocji, z którymi nie wiesz, jak sobie poradzić.
Czytaj dalej Ciąża – ćwiczyć czy nie ćwiczyć?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Prawidłowy przebieg ciąży, bez komplikacji, umożliwia kobiecie korzystanie z rozmaitych ćwiczeń ruchowych. Sport korzystnie wpłynie na kondycję kobiety ciężarnej i przygotuje do porodu. Konieczna jest, oczywiście, konsultacja z lekarzem, który wskaże, jaka forma ruchu jest najkorzystniejsza. Ze względu na pojawiające się nieprawidłowe ciśnienie krwi, cukrzycę, poczucie osłabienia, itp. lekarz może wykluczyć podejmowanie wysiłku fizycznego.
Jakie sporty są dostępne w czasie oczekiwania na dziecko? Są to spacery, nornic walking, joga, pływanie, a nawet siłownia i nieforsowane bieganie.
Spacer jest najbezpieczniejszą formą ruchu. Wzmocnieniu ulegają mięśnie, a ruch na świeżym powietrzu czyni organizm odporniejszym na przeziębienia. Poprawia się praca układu oddechowego i krążenie. Serce pracuje wydajniej, zyskujemy więcej sił witalnych. Urozmaicenie spacerów poprzez skorzystanie z pomocy kijków do nordic walking zapewni poczucie bezpieczeństwa.
Bieganie, o ile zezwoli na te formę aktywności lekarz, jest także dla kobiet w ciąży. Delikatny jogging poprawia przemianę materii, wpływa korzystnie na pracę serca i płuc. Dzięki temu, że mięśnie stają się silniejsze i elastyczne, poród również będzie miał łatwiejszy przebieg.
Pływanie to sport, który nie obciąża stawów, ciężar ciała spada i możliwe jest wykonywanie ćwiczeń nawet w zaawansowanej ciąży. Ruch w wodzie wzmacnia wszystkie mięśnie, masuje je i poprawia ich elastyczność, a kobieta staje się silniejsza i sprawniejsza.
Joga zdobywa popularność wśród kobiet oczekujących dziecka, ponieważ uczy kobiety oddechów, pomocnych w czasie porodu. Prowadzone są nawet specjalne grupy dla ciężarnych, przygotowujące do tego ważnego momentu. Poza tym ćwiczenia jogi to nauka koncentracji, wsłuchiwania się we własny organizm. Korzystne są zwłaszcza ćwiczenia relaksacyjne.
Ćwiczenia na siłowni dopuszczalne są po pierwszym trymestrze ciąży, gdy minie niebezpieczeństwo poronienia. Jeśli kobieta wcześniej korzystała z ćwiczeń na siłowni, teraz jedynie dopasuje ich intensywność do swoich możliwości. Dla kobiet, które wcześniej z ćwiczeń na siłowni nie korzystały – polecana jest aktywność na bieżni i stacjonarnym rowerku – z oparciem na plecy. Siłownia wzmocni mięśnie pleców, nóg i pośladków.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Ćwiczenia dla kobiet w ciąży nie mogą być zbyt forsowne. Jeśli lekarz uzna, że stan zdrowia ciężarnej kobiety nie uniemożliwia podejmowanie umiarkowanego wysiłku fizycznego – wszelkie formy ruch wpłyną korzystnie na jej organizm i przygotują do porodu. Dopuszczalna aktywność to spacery i nordic walking, prenatalna joga i pilates, pływanie, gimnastyka i siłownia. Po konsultacji z lekarzem – również umiarkowany jogging.
Spacery są naturalną formą ruchu. Zajęcia polegają na codziennym pokonywaniu wyznaczonej trasy. Dla urozmaicenia i poczucia stabilności, możemy skorzystać z kijków do nordic walking. Przez godzinę należy spacerować zdecydowanym krokiem, zaczynając od krótszych dystansów. Wygodne obuwie są podstawą spacerów. Ćwicząc, dotleniamy organizm i wzmacniamy mięśnie oraz cały układ krążeniowo-oddechowy.
Udział ciężarnych kobiet w zajęciach prenatalnych jogi, pilatesu lub gimnastyki, możliwy jest po konsultacji z lekarzem. Kobiety, biorące w nich udział, ćwiczą wybrane elementy dyscyplin, zgodnie z możliwościami i kondycją organizmu. Tempo ćwiczeń i ich intensywność dopasowane są do możliwości poszczególnych kobiet. Zajęcia z prenatalnej jogi wzmacniają mięśnie, uczą technik oddechowych i relaksacyjnych. Najkorzystniejsze ćwiczenia to, np:
Ćwiczenia na siłowni możliwe są jedynie po konsultacjach z ginekologiem. Łagodne ich formy – spacer na bieżni lub rower stacjonarny, korzystnie wpłyną na kondycję, wzmocnią mięśnie i przygotują w ten sposób do porodu.
Zajęcia dla kobiet w ciąży w łatwy sposób wyszukasz w serwisie FitPlanner.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Lekarze zgodnie potwierdzają: o ile nie ma konkretnych, medycznych przeciwwskazań, fitness w ciąży jest jak najbardziej bezpieczny, a nawet zalecany. Nie tylko bowiem stanowi on przyjemną dla przyszłych mam formę aktywności fizycznej, ale także pozwala przygotować ich ciała na poród i szybciej wrócić do formy już po nim.
Czytaj dalej Fitness dla kobiet w ciąży. Jest bezpieczny?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
