Intensywny trening pozbawia nasz organizm wielu składników odżywczych, tracimy energię, a nasze mięśnie potrzebują się zregenerować. W takim razie co jeść po treningu ? Posiłek po treningu powinien być bogaty w witaminy, białko i zdrowe węglowodany. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie 12 odżywczych posiłków, które zregenerują Twój organizm. Nie będziesz się już więcej zastanawiać co jeść po treningu.
Posiłek po treningu
- Jajka
Białko i węglowodany to dwa kluczowe składniki w posiłku po treningu. Jajka są jednym z niewielu produktów zawierających witaminę D, do tego jedno jajko posiada zaledwie 70 kalorii.
- Komosa ryżowa
Aby utrzymać prawidłowy poziom węglowodanów w organizmie brązowy ryż jest dobrą alternatywą zastąpienia cukrów prostych. Jednak brązowy ryż nie posiada tylu witamin i składników odżywczych co komosa ryżowa. Zawiera ona o wiele więcej białka oraz błonnika niż brązowy ryż i wymaga mniej czasu na przygotowanie posiłku po treningu.
- Sok pomarańczowy
Sok z pomarańczy zawiera witaminę C, ale również ważny składnik potasu. Nie znajdziesz tak sporej ilości odżywczych składników co w popularnych napojach sportowych. Sok pomarańczowy zawiera o wiele więcej potasu, który jest ważnym elektrolitem pomagającym organizmowi przywrócić poziom płynów.
Największym błędem jest stosowanie napojów sportowych po treningu! Napoje te przeznaczone są wyłącznie w trakcie intensywnego wysiłku.
- Kefir
Jeden kubek kefiru posiada aż 11-14 gramów ważnych białek, które nie występują naturalnie w organizmie. Mleczne proteiny są szczególnie przydatne dla utrzymania masy mięśniowej i przyspiesza utratę wagi.
- Banany
Banany są bogate w dobre węglowodany, które szybko działają po treningu i pomagają przywrócić poziom glikogenu w organizmie. Glikogen jest niezbędny by odbudować uszkodzone mięśnie. Duża zawartość potasu w bananach jest niezbędna dla prawidłowego poziomu elektrolitów w organizmie.
- Łosoś
Łosoś zawiera spora ilość białka, ale również przeciwzapalne tłuszcze Omega-3. Wartości odżywcze w łososi pomagają odbudować mięśnie po treningu i zwiększyć ich wydajność.
- Jagody
Jagody potrajają tempo regeneracji ciała po intensywnym treningu, dlatego warto zaopatrzyć nimi lodówkę.
- Pełnoziarnista pita i humus
Jest to świetna opcja na szybki i odżywczy posiłek po treningu, jego przygotowanie nie wymaga sporo czasu. Wykonany posiłek z ciecierzycy oraz hummusa zawiera dużo białka i wartościowych węglowodanów. Taki posiłek pozwoli Ci utrzymać energię po treningu.
- Suszone owoce i orzechy
Idealne przekąska, która dostarcza sporo białka i dobrych węglowodanów. Orzechy sojowe są szczególnie przydatne do budowy mięśni. Pół szklanki orzechów sojowych dostarcza 34 gram białka.
- Ananas
Ananasy zawierają bromelaninę, naturalny składnik przeciwzapalny, który leczy siniaki, skręcenia i obrzęki. Spora dawka witaminy C w ananasach jest kluczowym elementem w naprawie tkanek.
- Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki dostarczają nie tylko zdrowe węglowodany, ale również wiele witamin i składników odżywczych, zwłaszcza witaminę B6, C i D oraz magnez i potas.
- Kiwi
Kiwi jest źródłem sporej ilości witaminy C i potasu, ale są one również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy , które pomagają zwalczać bóle mięśni . Skórka kiwi jest pełna jeszcze więcej składników odżywczych!
- Woda
Podczas treningu Twoje ciało się odwadnia, dlatego ważne jest, aby na każdy utracony funt wody uzupełniać płyny 2-3 szklankami wody.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!