Najlepsze ćwiczenia na plecy to połączenie treningu cardio oraz zestawu ćwiczeń siłowych. Jeśli marzysz o ładnych plecach, to przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń modelujących mięśnie pleców. Nie zapominaj o stosowaniu diety podczas treningów by wspomóc efektywność ćwiczeń.
Jak wymodelować mięśnie pleców?
Aby wymodelować mięśnie pleców bardzo istotna jest tu praca wszystkich mięśni. Twój trening będzie dotyczyć mięśni pleców takich jak:
- prostownik grzbietu,
- najszerszy grzbietu,
- czworoboczny grzbietu,
- równoległoboczny grzbietu,
- mięśnie głębokie – usprawniające pracę kręgosłupa.
Najważniejszym ćwiczeniem na wymodelowanie pleców jest trening siłowy. To od niego najpierw powinno się rozpocząć trening na plecy.
- Trening siłowy
Trening siłowy z ciężarkami służy do wzmocnienia i wymodelowania mięśni pleców. W ten sposób dzięki ćwiczeniom na plecy wyrzeźbisz ich kształt i wzmocnisz kręgosłup.
- Trening cardio
Trening cardio pomaga pozbyć się niechcianych boczków, wałeczków i fałdek. Twoje plecy staną się ładniejsze, a nadmiar tkanki tłuszczowej zostanie spalony podczas ćwiczeń cardio.
Jakie inne ćwiczenia pomagają wymodelować plecy?
Ostatnimi czasy powstało wiele nowoczesnych odmian treningowych, które pozwalają wymodelować mięśnie pleców. Należą do nich takie ćwiczenia fitness jak z piłką Bosu, czy ćwiczenia z taśmami TRX.
Rozgrzewka
Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem! W klubie fitness możesz rozgrzać mięśnie pleców na maszynie cardio lub wiosłach. Wykonaj też krążenia ramionami i wymachy przez ok 10-15 minut.
Ćwiczenia na ładne plecy
- Ćwiczenia siłowe na mięśnie pleców
- Ćwiczenia cardio na plecy
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
Dobre ćwiczenie pokazane, które naprawdę bardzo dobrze działają. Warto obejrzeć:)
Uwielbiam gdy kobieta ma ładnie zarysowane mięśnie pleców.
A jeszcze fajniejsza sprawa gdy kobieta potrafi się podciągnąć na drążku, bo właśnie mięśnie pleców są za to odpowiedzialne.