Przede wszystkim ważne jest napinanie mięśni – aby wymodelować łydki, należy działać na dwa z nich: brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty. Pierwszy z nich pracuje zwłaszcza podczas wspinania się na place na wyprostowanych kolanach, drugi natomiast położony jest pod nim, w dolnej części podudzia i najintensywniej pracuje podczas wspinania się na place na ugiętych kolanach.
FitPlanner.pl
Przy modelowaniu łydek ważne są zarówno ćwiczenia wykorzystujące ciężar naszego ciała, jak wolne ciężary lub obciążenie maszyn. Pomogą także biegi i marsze, piłka nożna, koszykówka i tenis. Z zajęć fitness najlepiej sprawdzi się step – każde wejście i zejście z platformy angażuje do pracy mięśnie właśnie łydek. Ale są także ćwiczenia, które możemy wykonać sami w domu. Oto one:
- Wspięcie na palce
Stajemy przodem do ściany, rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Nasze kostki, kolana i biodra powinny znajdować się idealnie w linii prostej. Zachowując wyprostowane kolana, wspinamy się na palce nóg. Jeżeli mamy problem z utrzymaniem równowagi, możemy oprzeć dłonie o ścianę, ale nie wolno przenosić na nią ciężaru ciała. Wytrzymujemy chwilę w tej pozycji, a następnie powoli opuszczamy pięty.
- Wspięcie na jednej nodze
Pozycja wyjściowa identyczna jak poprzednio – przodem do ściany, stopy na szerokość bioder, reszta w linii prostej. Powolnym, dokładnym ruchem przenosimy ciężar ciała na jedną nogę, zaś drugie kolano lekko uginamy, unosząc stopę w tył. Kolano nogi, na której stoimy, trzymamy wyprostowane. Wspinamy się na palce, dbając o zachowanie równowagi. Wytrzymujemy chwilę w tej pozycji, a następnie powoli opuszczamy pięty na podłoże.
- Wspięcie na palce w pozycji siedzącej
Siadamy na krześle, uginamy kolana do kąta prostego, stopy opieramy na podłożu. Chwytamy hantle, opieramy je na udach blisko kolan. Unosimy pięty jak najwyżej, a następnie powolnym ruchem opuszczamy je na podłogę.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!