Jeżeli mamy na swoim koncie przebyte urazy lub męczy nas siedzący tryb pracy, dokuczają nam bóle karku i pleców, zaś ruchu nie zaznajemy prawie wcale, powinniśmy pomyśleć o wykonywaniu prostych ćwiczeń, wzmacniających nasz kręgosłup. Dziś przedstawiamy kilka z nich.
Wybierz swoje miasto i znajdź zajęcia z kategorii joga kręgosłupa
Jedyne, co jest nam potrzebne do profilaktyki zdrowego kręgosłupa, to kawałek podłogi, mata i odpowiednia motywacja. Załóżmy na siebie wygodny, niekrępujących ruchów strój i wykonujmy ćwiczenia powoli i dokładnie, skupiając się na technice oraz sposobie oddychania. A oto i garść ćwiczeń, wzmacniających nasz kręgosłup w odcinku piersiowym i lędźwiowym:
- Ustawiamy się w pozycji klęku podpartego i wykonujemy tzw. koci grzbiet – opuszczamy głowę i chowamy ją między ramionami, nasz wzrok kierujemy na klatkę piersiową. Nasze plecy powinny być jak najmocniej uwypuklone. Wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund, po czym powoli unosimy głowę, kierując wzrok na sufit. Wyginamy kręgosłup w dół, ponownie wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy całość 5 razy.
- Pozostajemy we wcześniejszej pozycji i próbujemy jak najmocniej wygiąć nasz kręgosłup w bok. W tym celu skręcamy głowę w lewo i usiłujemy spojrzeć przez bark na nasze pośladki, uważając jednak, aby nie odrywać dłoni od podłogi. Odliczamy do 10 i wyginamy kręgosłup w drugą stronę. Całość powtarzamy 5 razy na każdą ze stron.
- Kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach. Krzyżujemy ręce na klatce piersiowej i naciskamy na podłogę piętami i okolicą krzyżową. Jednocześnie unosimy barki i głowę, starając się dotknąć brodą piersi. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy.
- Pozostajemy w pozycji leżącej, nogi trzymamy wyprostowane i krzyżujemy przedramiona pod głową. Powoli unosimy kość ogonową oraz całą miednicę, przyciskając lędźwie do podłogi. Mocno napinamy pośladki, unosząc obręcz barkową i ramiona. Powtarzamy 5 razy.
- W pozycji leżącej unosimy i prostujemy prawą rękę i lewą nogę. Uważamy, aby nasza głowa, plecy i pozostające w górze kończyny układały się w jedną linię. Odliczamy do 5 i zmieniamy stronę. Powtarzamy po 6 razy na każdą z nich.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!