Bez trudnej do zapamiętania choreografii, ale za to przy świetnej muzyce. Bez niespodzianek, za to z dokładnie rozpisanym programem treningowym. Ćwiczenia ze sztangą, bo o nich mowa, to jeden z najprostszych i najszybszych sposobów na wyrobienie sobie odpowiedniej sylwetki.
Ich siłą jest powtarzalność – pracuje się tutaj stopniowo, ale konsekwentnie, umiejętnie i celowo zwiększając obciążenie. Sztangi to przy okazji świetna alternatywa dla treningu siłowego, niewymagająca dodatkowych sprzętów ani nieustannego nadzoru trenera. Wystarczy właściwe opanowanie techniki, aby kolejne powtórzenia móc wykonywać już samodzielnie. Tylko uwaga – technika to tutaj podstawa, nie warto zaniedbywać jej, nawet na rzecz ukończenia serii.
Co możemy zyskać ćwicząc ze sztangą?
Ćwiczenia ze sztangą wyrzeźbią i zbudują mięśnie, pomogą także pozbyć się niechcianych kilogramów. Podczas jednego treningu pracuje całe ciało – zarówno klatka piersiowa i plecy, jak i pośladki, brzuch, barki, a także biceps oraz triceps. Wbrew obiegowej opinii, nie są to wyłącznie ćwiczenia, zarezerwowane dla mężczyzn. Także kobiety z powodzeniem się na nich odnajdą, dopasowując obciążenie do możliwości ich poszczególnych grup mięśniowych, indywidualnych predyspozycji oraz początkowych potrzeb.
W pierwszej kolejności efekty zobaczymy na nogach i ramionach. Poprawi się także jędrność naszych ud oraz pośladków. Ale niech nie zwiedzie nas mit o nadmiernym przyroście masy mięśniowej – ćwiczenia ze sztangą przede wszystkim pozwalają na spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej oraz na wzmacnianie mięśni, ale nie musimy obawiać się widocznego ich zwiększenia.
Przy użyciu sztang przeprowadzimy skuteczny trening wydolnościowy i wzmacniający, który zapewni nam spalanie tkanki tłuszczowej także do kilkunastu godzin po jego zakończeniu. Pobudzi także nasz metabolizm, wzmocni wydolność i oswoi z ćwiczeniami siłowymi.
Ponieważ treningi ze sztangą to jedne z najbardziej efektywnych zajęć fitness, zaleca się je wszystkim tym, którym zależy zarówno na powrocie do formy, jak i na wypracowaniu wysportowanej sylwetki.
Przykładowe ćwiczenia ze sztangami (źródło youtube.com fitappy2)
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!