Wiele klubów fitness oferuje swoim klientom trening na rowerach stacjonarnych, wzorowanych na profesjonalnych rowerach kolarskich. Ta forma aktywności fizycznej to spinning. Pierwotnie ten wysokiej klasy sprzęt miał służyć kolarzom do ćwiczeń wytrzymałościowych. Obecnie takie ćwiczenia mogą wykonywać miłośnicy jazdy na rowerze, niezależnie od pory roku.
Trening odbywa się w takt muzyki, pod dyktando instruktora, nadającego tempo ćwiczącym. Osoba trenująca spinning może symulować jazdę po terenie, ukształtowanym płasko, można wjeżdżać pod górę lub z góry.
Spinning wiąże się z poprawianiem kondycji, wytrzymałości fizycznej oraz układu krążeniowo-oddechowego. Jest bardzo intensywną forma aktywności, ale bezpieczną. Praca serca ćwiczących jest monitorowana i zależnie od wskazań, dostosowuje się tempo jazdy. Zajęcia grupowe wpływają na motywacje ćwiczących. Trenujący spinning uczą się, jak prawidłowo ustawić sprzęt, siodełko, kierownicę i pedały. Ćwiczenia przebiegają w różnych pozycjach, również na stojąco.
Zostały opracowane różne rodzaje treningów spinningowych:
- recovery – doskonały dla osób początkujących, pozwalający efektywnie spalić tkankę tłuszczową. Praca serca osiąga 130 uderzeń na minutę
- endurance o niewielkiej intensywności i wysokiej skuteczności, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej
- strength jest intensywnym treningiem, w wyniku którego ulega spaleniu tkanka tłuszczowa i buduje się masa mięśniowa
- interwałowy naprzemiennie wykorzystuje bardzo intensywne i łagodne formy treningu, dzięki tej formie ćwiczeń poprawie ulega wytrzymałość oraz kondycja organizmu
- race day to najwyższa forma wysiłku, sprawdzająca własną kondycję i umożliwia skonfrontowanie własnych umiejętności z osiągnięciami innych trenujących
Trening spinning przynosi efekty, gdy regularnie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu. Nie wolno zapominać o wodzie do picia, wygodnym stroju i rękawiczkach, aby uniknąć odcisków. Aby nie drętwiały stopy, należy zaopatrzyć się w obuwie z twardą podeszwą.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!