Jesienne wyprzedaże, promocje sportowe

Spędziłaś/eś najcieplejsze dni na urlopie lub w pracy i nie miałaś/eś czasu na aktywność sportową? Teraz masz okazję nadrobić stratę i zapisać się na zajęcia sportowe w najbliższym klubie sportowym w Twojej okolicy. Wystarczy, że skorzystasz z naszej wyszukiwarki zajęć, klubów i instruktorów sportowych FitPlanner.pl. Jeśli jeszcze nie masz odpowiedniego stroju sportowego do treningu, to poniższy spis wyprzedażowych okazji na pewno Cię zainteresuje. 

Rozpoczął się jesienny okres wyprzedażowy ! Polowanie czas start! Czytaj dalej Jesienne wyprzedaże, promocje sportowe

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia ABT na brzuch, uda i pośladki

Dzięki ćwiczeniom ABT możesz mieć nie tylko płaski brzuch, ale i zgrabne uda i jędrne pośladki. Ćwiczenia nie są skomplikowane, możesz śmiało trenować w domu lub zapisać się do klubu fitness.

Trening ABT, jak sama jej nazwa wskazuje dotyczy abdominal, buttocks, thighs, oznaczając: brzuch, pośladki i uda. Dlatego, ta forma aerobiku jest skierowana do osób, które chcą wymodelować dolne partie ciała. Pozbędziesz się nawet niechcianego cellulitu. Dodatkowo nabierzesz pewności siebie, poprawisz swoją kondycję fizyczną i koordynację ruchową. Czytaj dalej Ćwiczenia ABT na brzuch, uda i pośladki

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Chrupiąca ciecierzyca

Fit przekąska do pochrupania, którą możesz przygotować samodzielnie. Doskonała alternatywa dla kalorycznych chipsów i paluszków.

Składniki:

  • 3 szklanki ciecierzycy gotowanej lub z puszki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • ulubione przyprawy (np. papryka, zioła prowansalskie)

Przygotowanie:

Ciecierzycę osusz, wymieszaj z przyprawami i oliwą. Wstaw do rozgrzanego na 180*C piekarnika na 40 minut, co jakiś czas mieszając ją.

Przed wyjęciem upewnij się, że ciecierzyca jest chrupiąca. Pozwól jej ostygnąć i smacznego! :)

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczne placki ziemniaczane – 25kcal

Masz czasem ochotę na placki ziemniaczane? Możesz je przyrządzić w niskokaloryczny sposób bez tłuszczu. Sprawdź nasz przepis!

Składniki:

  • 0,5kg ziemniaków
  • 1 cebula
  • 1 jajko
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ziemniaki i cebulę – obierz i zetrzyj na tarce. Starte warzywa posól i odstaw na 15 minut. Wytrąconą wodę odlej.

Do masy dodaj jajko i dopraw solą i pieprzem. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Placki smaż na nieprzywierającej patelni, na małym ogniu.

inspiracja ziemniaki zetrzyj na tarce o małych oczkach, dzięki czemu masa będzie bardziej jednolita

inspiracja żeby oszczędzić czas na tarcie ziemniaków możesz zmiskować je za pomocą robota kuchennego

inspiracja jeżeli nie masz nieprzywierającej patelni, użyj zwykłej a zamiast placki układać bezpośrednio na jej powierzchni użyj pergaminu

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zupa krem z brokułów i zielonego groszku – 83kcal

Szybka, pożywna i niskokaloryczna zupa, która nie zabije Twojej diety. Żywo zielony posiłek powinien Cię rozgrzać i poprawić nastrój w coraz krótsze jesienne dni.

Składniki:

  • 0,5l wody
  • 160g brokułów
  • 60g zielonego groszku
  • 1 cebula
  • 1 marchew
  • 0,5 pietruszki
  • 2 łyżki natki pietruszki
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól, pieprz, chilli

Przygotowanie:

Marchewkę i pietruszkę obierz i pokrój na dowolne kawałki. Wrzuć je do wrzącej wody, dodaj oliwę i gotuj przez 10 minut. Po tym czasie dodaj rozdrobnione brokuły, cebulę i groszek. Gotuj przez kolejne 15 minut po czym ugotowany wywar dopraw przyprawami i zblenduj do uzyskania kremu.

inspiracja Jeżeli posiłek jest zbyt mało sycący możesz zjeść ją z kromką pełnoziarnistego chleba

 

Źródło zdjęcia: http://robertwolfe.nl/

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczna szarlotka – 50% mniej kalorii

Czy można żyć bez szarlotki? Regularna aktywność fizyczna i trzymanie się diety to wystarczający powód, żeby od czasu do czasu pozwolić sobie na chwilę zapomnienia. Ale dlaczego zapomnienia? Przygotuj sobie dietetyczną wersję tego pysznego ciasta i powiedz “nie” wyrzutom sumienia!

Składniki

  • 0,8kg jabłek
  • 150g otrębów owsianych
  • 50g jogurtu naturalnego
  • 1 jajko
  • 2 łyżki rodzynek
  • 2 łyżeczki miodu
  • cynamon

Przygotowanie:

Otręby, jajko, jogurt i miód połącz i wyrób na jednolitą masę. Jabłka obierz i pokrój na małe plasterki. Cynamon obsyp cynamonem (nie żałuj sobie :) ). Rodzynki opłucz wodą i zaparz polewając wrzątkiem.

Dno i ścianki blaszki wyłóż masą z otrębów. Na niej ułóż jabłka i rodzynki. Wstaw blachę do piekarnika nagrzanego na 180*C na 20-30 minut.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Niskowęglowodanowe spaghetti

Uwielbiasz spaghetti, ale przeraża Cię używany w nim makaron? Możesz zastąpić go pełnoziarnistą wersją, albo zamienić na…cukinię!

Składniki:

  • 1 duża cukinia
  • 0,5kg mięsa mielonego z indyka
  • 1 puszka pomidorów bez skóry
  • 2 ząbki czosnku
  • natka pietruszki, oregano, bazylia, sól, pieprz
  • odrobina masła klarowanego

Przygotowanie:

Cukinie pokój wzdłuż na 4 części. Za pomocą obieraczki do warzyw pokrój ją na plasterki. Plasterki możesz przekroić na węższe, wedle uznania.

Mięso podsmaż na patelni z odrobiną masła klarowanego. Do usmażonego mięsa dodaj pokrojone pomidory z puszki, przeciśnięty przez praskę czosnek i oregano z bazylią. Pozwól im się dusić przez 10 minut na małym ogniu. Na koniec dopraw sos solą i pieprzem.

Zielone spaghetti wrzuć na minutę do wrzącej wody, po czym przełóż na talerze i pokryj sosem spaghetti. Potrawa kuchni włoskiej w wersji niskowęglowodanowej gotowa!

inspiracja Pomidory pokrój bez wyjmowania z puszki. Otwórz puszkę, po czym włóż do niej nóż i poruszaj w nim w różnych kierunkach. Pomidory są miękkie więc z łatwością podzielisz je na mniejsze kawałki.

inspiracja Do smażenia użyj masła klarowanego, które pomimo tego, że jest tłuszczem ma bardzo wysoki punkt dymienia, w którym dochodzi do rozpadu cząsteczek tłuszczu i wytrącania się substancji rakotwórczych.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pudding z nasion chia z duszonymi brzoskwiniami

Pomysł na deser bogaty w magnez, żelazo i cynk. Zaskocz swoich znajomych wyśmienitym deserem z nasion chia.

Składniki:

  • 1 puszka mleczka kokosowego
  • 3 łyżki nasion chia
  • 3 brzoskwinie
  • 4 łyżki płatków z migdałów
  • 3 łyżeczki miodu

Przygotowanie:

Puszkę mleczka kokosowego odstaw na noc do lodówki, żeby ze śmietany wydzieliła się woda. Wytrąconą śmietanę przełóż do pojemnika i odstaw do lodówki na później. Do pozostałej wody dodaj nasiona chia (najlepiej na całą noc), żeby napęczniały.

Płatki migdałów upraż na patelni (bez dodatku tłuszczu). Brzoskwinie pokrój w kostkę i podsmaż przez 15 minut z dodatkiem 2 łyżeczki miodu. Pozwól im ostygnąć. Do śmietanki z mleczka kokosowego dodaj łyżeczkę miodu i ubij to razem trzepaczką, żeby zrobiła się “puszysta”.

Napęczniałe nasiona chia przełóż do szklanek i dodaj do nich podsmażone brzoskwinie. Na wierzchu umieść ubitą piankę i posyp ją prażonymi migdałami.

Smacznego!

 

Źródło zdjęcia: http://apple2thepie.blogspot.com/

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczne tzatziki

Sosy kojarzą się z majonezem i wysoką zawartością tłuszczu, ale nie musi tak być. Poniżej znajdziesz przepis na dietetyczny dodatek do wielu dań.

Składniki:

  • 200g jogurtu naturalnego
  • 1 średni ogórek
  • 2 ząbki czosnku
  • 0,5 pęczka koperku (może być suszony)
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ogórka obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odstaw na chwilę, żeby puścił sok. Do jogurtu dodaj przeciśniety przez praskę lub drobno pokrojony czosnek i posiekany koperek. Odciśnij ogórka z nadmiaru wody i dodaj do sosu. Dopraw solą, pieprzem, sokiem z cytryny i dobrze wymieszaj wszystkie składniki.

inspiracja Dip będzie lepiej smakował, jeżeli odstawisz go na godzinę do lodówki.

inspiracja To doskonały dodatek do frytek i chipsów z pieczonych warzyw, gotowanych warzyw oraz grillowanych mięs.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zasady gry w Squasha

Gra w Squasha przypomina grę w tenisa. Nic w tym dziwnego, gdyż pochodzi właśnie od tej gry. Jedynie jej zasady i warunki gry zmieniono tak, że powstała nowa odmiana gry w tenisa pod nazwą “squash”. Poznaj zasady gry w Squasha.

Cel gry

Jak w każdej grze, chodzi o to by wygrać. W grze squasha skupiamy się na tym, aby przeciwnik nie był w stanie uderzyć w odbitą o ścianę piłkę. Wydaje się, że nic w tym trudnego, jednak gra wymaga niemałego nakładu wysiłku fizycznego.

Serwis

Ten moment rozpoczyna grę. Decyduje się tu na drodze losowania, który zawodnik jako pierwszy serwuje. Serwuje się zawsze z tzw. pola serwisowego. Gracz inicjujący grę wybiera stronę pierwszego serwisu i dopóki nie straci on piłki zmienia tylko stronę z prawej na lewą. Według reguły gry, sety rozpoczynane są przez zawodnika, który wygrał set zakończony.

Podstawowe zasady w polu serwisowym, aby serwis był prawidłowy:

  • w polu serwisowym musi znaleźć się część stopy;
  • po pierwszym serwisie piłka musi odbić się w pierwszej ćwiartce kortu, ale nie może dotknąć linii połowy kortu oraz linii, której zadaniem jest oddzielanie poszczególnych ćwiartek kortu;
  • piłki nie można zagrać w aut.

Rozgrywka

Po prawidłowo wykonanym serwisie rozpoczyna się właściwa gra. Zawodnicy mają za zadanie odbijać piłkę na zmianę do momentu, aż któryś z nich odbiję ją w sposób nieprawidłowy.  Piłka może odbijać się o wszystkie ściany, nawet tą za plecami zawodnika.

Pole gry ograniczone jest przez dolną linię autową, która znajduje się na przedniej ścianie. Linia, która znajduje się na środku, uwzględniania jest jedynie w trakcie serwisu – w czasie gry nie ma ona już znaczenia.

Kiedy zawodnik wygrywa ?

Zawodnik wygrywa wymianę piłek wtedy, kiedy:

  • przeciwnik nie zdołał zaserwować w sposób prawidłowy;
  • przeciwnik nie odbił poprawnie piłki;
  • piłka dotknęła przeciwnika lub nastąpił kontakt między piłką a samym ubraniem lub sprzętem przeciwnika, np. rakietą.

Dla początkujących opanowanie zasad gry zajmuje sporo czasu. Nie jest to łatwa gra jakby się mogło wydawać. Opanowanie jej daje satysfakcję i pozytywnie wpływa na samopoczucie graczy.

 

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!