Pomysł, że czas zadbać o swoje ciało i utrzymać je w dobrej kondycji przychodzi w różnych momentach życia. Często motywacją jest też zbliżający się wakacyjny wyjazd lub po prostu potrzeba codziennej odskoczni. Wybór pada na zajęcia fitness. Co wybrać, żeby nie zrobić sobie krzywdy i do tego nie zrazić się już na samym początku?
Czytaj dalej Tajemnice fitnessu: zrównoważone TBC.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Wybranie odpowiedniego rodzaju aktywności ruchowej ma niebagatelne znaczenie – treningi muszą być dobrane pod kątem naszych potrzeb, by nas nie zniechęcały, a inspirowały do podnoszenia poprzeczki. Dlatego jeśli chcemy zadbać o kondycję, formę, dobre samopoczucie i piękną sylwetkę, wcale nie musimy wybierać ćwiczeń na siłowni, biegania czy innych form aktywności, które prędzej czy później stają się nudne i monotonne. Doskonałą alternatywą dla osób, które chcą wciąż szukać nowych inspiracji i wyzwań jest krav maga.
To system walki, wywodzący się z Izraela. Część zaleceń można z powodzeniem stosować właśnie w celach treningowych – te ćwiczenia pozwalają nie tylko poprawić swoją sprawność ruchową, ale również zadbać lepiej o swoje bezpieczeństwo, gdyż to sztuka, która może mieć zastosowanie w niebezpiecznych sytuacjach. Co więcej, ten system uważany jest za najskuteczniejszy rodzaj samoobrony. Jego sekretem jest to, że pomaga wyćwiczyć umiejętności, które drzemią w człowieku, muszą być jednak odpowiednio ukierunkowane – czyli opiera się on na naturalnych odruchach obronnych. Dzięki takim regularnym treningom można w tym zakresie osiągać rewelacyjne rezultaty – pozwala to na wpojenie zasad, które powinny być przestrzegane w sytuacji zagrożenia – wyrobienie odruchów, które pozwalają wyjść obronną ręką z takich okoliczności.
Na czym polega trening krav maga
Przydatność technik krav magi jest tak duża, że naprawdę warto zastanowić się, czy właśnie ta forma aktywności sportowej nie będzie dla nas najlepsza. Co ważne, treningi tego typu mogą być skierowane także do dzieci, kobiet – wiele klubów okazuje właśnie tego typu grupy. Dlatego jest to uniwersalna propozycja. Warto zapoznać się z tym, jak wygląda taki trening:
Efekt treningów to nauka ważnych technik obronnych, poprawienie sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej itd.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Dbanie o kondycję fizyczną, a co za tym idzie, o zdrowie i dobre samopoczucie, nie musi być męką i kojarzyć się z nudą. Wiele osób czuje się zniechęconych typowymi treningami na siłowni, bieganiem itd. Szukają więc oni różnych urozmaiceń. Ciekawą alternatywą wydają się azjatyckie sztuki walki. Ostatnimi czasy na popularności zyskuje chociażby kendo. To dyscyplina o wielowiekowej tradycji – walka inspirowana szermierką samurajów.
To cała sztuka, opierająca się na ściśle określonych zasadach, wymagająca sprawności, odporności i wytrzymałości. Dlatego jest to także doskonały sposób na aktywną rekreację i poprawę kondycji. Coś w sam raz dla osób, szukających nowych, dodatkowych wrażeń, uwielbiających podejmowanie wyzwań i podnoszenie sobie poprzeczki.
Kendo – zasady
Na pewno nieprzypadkowo coraz więcej klubów sportowych oferuje możliwość trenowania kendo. To niezwykle atrakcyjna dyscyplina, pozwalająca na wyćwiczenie koordynacji ruchowej, refleksu. Nie chodzi tutaj o to, by pokonać przeciwnika swoją siłą, a sprytem, sprawnością, umiejętnością stosowania uników itd. Tak więc trenowanie kendo ma niebagatelne znaczenie, jeśli chodzi o ogólny rozwój. Wymaga to samodyscypliny, maksymalnej koncentracji na ruchach przeciwnika i wyćwiczenia zdolności szybkiego reagowania. Kendo to rodzaj szermierki, w tej dyscyplinie używa się jednak mieczy wykonanych z bambusa. Ta sztuka walki jest niezwykle popularna nie tylko w samej Japonii – jak się szacuje, już 7 mln ludzi na całym święcie wybrało ten rodzaj treningu. Organizowane są także turnieje, w których mogą walczyć najlepsi zawodnicy – także w Polsce są takie imprezy.
Kto może trenować kendo
Generalnie opanowanie zasad kendo nie jest łatwe – regularne treningi, po kilku latach dopiero mogą przynieść naprawdę dobre efekty. W tym czasie uda się opanować podstawy. To nie jest łatwy sport, ale dzięki temu może być prawdziwą inspiracją i wzywaniem. Mogą je podejmować także osoby początkujące, które nie miały wcześniej do czynienia z innymi sztukami walki – determinacja, zaangażowanie pomogą osiągać świetne wyniki.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Karate to wywodząca się z Japonii sztuka walki i sport walki, obejmujące swoim zasięgiem cały świat i cieszące się nieustającą popularnością. Od momentu swojego powstania karate ewoluowało i do chwili obecnej znanych jest ponad 100 stylów tej walki. Aspekt realnej walki w wielu stylach karate został zachowany lub jeszcze bardziej rozwinięty, w innych z kolei karate zmieniło swój charakter i stało się systemem doskonalenia się, w którym na pierwszym planie znajduje się aspekt nieustającego dążenia do doskonałości.
W karate możemy wyróżnić trzy podstawowe kierunki. Pierwszy kierunek to karate tradycyjne rozumiane jako walka na śmierć i życie, drugi to sport zawierający elementy samoobrony. Ostatni kierunek to karate jako sposób doskonalenia siebie, w którym ważną rolę odgrywają oryginalne postawy i ruch karate.
Aby zmotywować osoby ćwiczące do stałego doskonalenia i rozwoju, w karate powstał hierarchiczny system stopni uczniowskich i mistrzowskich. W karate tradycyjnym nie przywiązuje się zbytniej uwagi do systemu stopni i zazwyczaj wyróżnia się karateków początkujących (biały pas), zaawansowanych (brązowy pas) oraz mistrzów (czarny pas). Ponieważ karate stało się popularne wśród osób uprawiających sport amatorsko, stworzono system wymagań egzaminacyjnych, który daje amatorom możliwość awansu. Charakterystyczną cechą dla wszystkich stylów karate jest fakt, że czarny pas zarezerwowany jest dla mistrza.
Karate może trenować praktycznie każdy, jeśli nie występują przeciwwskazania medyczne dotyczące intensywnego wysiłku fizycznego. Treningi można zacząć już w wieku około 4-5 lat. Karate to doskonały sposób na poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. Pozwala także na doskonalenie charakteru, uczy samodyscypliny i koncentracji. Dzięki możliwości zdobywania kolejnych stopni, karate uczy wytrwałego dążenia do celu.
Karate to sztuka walki pozwalająca opanować swoje emocje, rozwijać opanowanie i ćwiczyć cierpliwość. Jest to także doskonała forma treningu, prowadząca do rozwinięcia i usprawnienia koordynacji ruchowej. Jednak karate to przede wszystkim sztuka walki, ucząca metod walki i samoobrony bez użycia broni.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Siedzący tryb życia to prawdziwa zmora naszych czasów. Niestety, tego raczej nie da się zmienić- kilka godzin dziennie spędzanych przy biurku, jazda samochodem, oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera po powrocie do domu – to wszystko sprawia, że prędzej czy późnej każdy z nas zaczyna odczuwać dolegliwości związane z kręgosłupem. Nie można bagatelizować tego problemu. Najlepiej jest zacząć działać zanim jeszcze zaczniemy je odczuwać. Jeśli siedzący tryb życia to określenie, które możemy odnieść do siebie, to jest to konieczne. Niestety, jeżeli kręgosłup już da nam o sobie znać, to wtedy walka z tymi dolegliwościami będzie bardzo trudna. Nie ma się co jednak martwić – regularne , odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą nam zadbać o to, by wspomóc się w tym zakresie.
Czytaj dalej Joga – na pomoc w walce z bólem kręgosłupa
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Krav maga to izraelski system walki i samoobrony mający swoje korzenie w latach 30. XX wieku, który przechodzi nieustanną ewolucję za sprawa doświadczeń użytkowników oraz za sprawą innych sztuk walki i systemów obronnych, z których czerpie najskuteczniejsze rozwiązania. Podstawą tego systemu są odruchy obronne człowieka. Cechami charakterystycznymi tego stylu walki są uderzenia okolic gardła, oczu, kopnięcia w krocze czy w nogi. Krav maga powstała na potrzeby izraelskiego wojska, policji i służb specjalnych. W kolejnych latach została przystosowana do potrzeb cywilów.
Krav maga charakteryzuje się łatwą przyswajalnością, prostotą oraz bardzo wysoką skutecznością. Ta ostatnia cecha została potwierdzona zarówno przed ekspertów sztuk walki, jak i oficerów wojskowych. Najwyższą opinię zebrała jednak od uczestników szkoleń z całego świata. Bardzo dużą uwagę w tym systemie walki przykłada się do potyczki z przeciwnikiem wyposażonym w nóż bądź inne narzędzia, a także w obronie przed atakiem kilku napastników. Krav maga opiera się o naturalne odruchy obronne, które podczas treningów są stale doskonalone, by w sytuacji zagrożenia, napadnięta osoba nie dała się zranić i zadziałała w najszybszy z możliwych sposobów. Młodzi adepci uczą się nie tylko szybkich reakcji poprzedzonych analizą zagrożenia, adekwatnej obrony do siły i sposobu ataku, ale przede wszystkim – w jaki sposób unikać konfliktów.
System walki krav maga jest skierowany zarówno do mężczyzn, jak i do kobiet. W przypadku treningu kobiet krav maga ma za zadanie wyćwiczyć w trenujących umiejętność samoobrony przed atakami, w tym także atakami na tle seksualnym. Szkolenie ma na celu zmianę błędnego przekonania dotyczącego radzenia sobie z wyzwaniami wymagającymi siły i agresji. Metody stosowane w treningu kobiet opierają się na licznych doświadczeniach i autentycznych sytuacjach. Pozwalają nabyć umiejętności samoobrony o dużej skuteczności. Krav maga kładzie także nacisk na rozwój umiejętności psychicznych, stanowiących kluczowe elementy wspierające gotowość do podjęcia walki. Najważniejsze cechy psychiczne rozwijane podczas treningów to agresja i determinacja, które pozwalają opanować strach i bezsilność w sytuacji zagrożenia.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Żyjemy w świecie, w którym wszystko chcemy mieć połączone, skondensowane Chcemy osiągać coraz lepsze wyniki i mieć więcej, za mniej. Czasem jednak godzimy się z tym, że osiągnięcie upragnionego celu będzie nas kosztowało niemały wysiłek.
A co jeśli można kształtować umysł i ciało jednocześnie?
Stale nierozłączne
W Chinach doskonalenie umysłu oraz kształtowanie sprawności fizycznej, nigdy nie były traktowane jako osobne praktyki, dlatego Tai Chi łączy te dwie sfery w sobie. Powolne ruchy, powtarzane wraz z instruktorem, świetnie wpływają na obie strefy: fizyczną oraz psychiczną.
Tai Chi (a właściwie Tai Chi Chuan) to chińska sztuka walki, czasem traktowana jako gimnastyka medytacyjna. Korzenie tradycji sięgają do wieku XI, kiedy uszeregował się zestaw ćwiczeń, z którego adepci korzystają do dziś. Filozofia taoistyczna jako główną drogę do długowieczności wskazywała właśnie ćwiczenia Tai Chi. Regularne ćwiczenia pozwalały na samodoskonalenie się oraz pozwalały na osiągnięcie harmonii, a w efekcie osiągnięcie najwyższego stanu uduchowienia w taoizmie.
W harmonii ze zdrowiem
Obecnie Tai chi chuan wykorzystuje się jako ćwiczenia relaksacyjne, choć początkowo wyróżniało się je jako ćwiczenia typowo sportowe, ruch duchowy (rozpowszechniony przez hipisów) oraz ćwiczenia, które miały służyć głównie zdrowiu.
Ostatni odłam zdecydowanie zachował się do dziś. Powolne ruchy, które pozwalają oczyścić umysł, korzystnie wpływają również na układ kostny i mięśniowy. Trenuje się określone zachowania oraz złożone układy, które pozwolą w późniejszych etapach ćwiczyć z mieczem czy włócznią. Choć tai chi nie jest podobne do klasycznych sztuk walki, działa podobnie. Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na oczyszczenie umysłu, pozwalają osiągnąć wysoką koordynację ruchów. Idealne ćwiczenia relaksacyjne, które w krótkim czasie poprawią koncentrację, a także pozwolą rozwinąć sprawność fizyczną bez nadmiernego wysiłku.
Wolontariat
Co ciekawe, wszyscy instruktorzy tai chi są instuktorami-wolontariuszami, co oznacza, że nie pobierają opłat za naukę, a jedynie towarzyszą i doskonalą się wraz z adeptami.
Tai chi to ćwiczenia na miarę naszych czasów – dwa w jednym, które równoważnie wpływa na nasz umysł oraz ciało. Może warto zainwestować chwilę w samorozwój?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Zależy Ci nie tylko na zbudowaniu firmy, ale również dużej siły oraz idealnej sylwetki? Postaw na wizyty na basenie. Pływanie wyjątkowo korzystnie wpływa bowiem na nasze ciało, sprawiając, że niemalże w oczach zmienia się jego wygląd.
Czytaj dalej Wybierz basen i wpłyń na swoją figurę!
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Zgrabna sylwetka i piękne ciało są nie tylko źródłem radości, ale i satysfakcji, szczególnie, kiedy w pracę nad swoim wyglądem wkłada się wiele trudu, a efekty widoczne są po dłuższym czasie. Nie ważne na jakim etapie drogi do modelowej figury jesteś, doskonale wiesz, że odpowiednia dieta i ćwiczenia znacznie ułatwiają osiągnięcie celu. Ba, są jego nieodzownym, ważnym elementem! Jeśli jednak nie odkryłaś jeszcze zumby, to nie wiesz, że dobra zabawa może cie czekać także w siłowni.
Czytaj dalej Zumba na zdrowie/Tańcz na zdrowie
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Aikido to niezwykle popularna sztuka walki wywodząca się z Japonii. Podstawową zasadą w aikido jest wykorzystanie siły przeciwnika przeciwko niemu samemu i co ciekawe – im bardziej zaawansowana technika aikido, tym mniej siły wymaga od ćwiczącego. Dzięki temu aikido jest sztuką walki dla każdego – mogą go ćwiczyć zarówno młodzi, jak i starzy, kobiety i mężczyźni, osoby w dobrej kondycji fizycznej i te o słabej formie. Wzrost ani siła nie wpływają na skuteczność walczącego, jeżeli tylko prawidłowo wykonywane są wszystkie elementy.
Na walkę aikido składają się różne techniki, które opierają się w głównej mierze na ruchu i energii. Te dwie składowe mają za zadanie kontrolować przeciwnika, zmienić kierunek ataku lub całkowicie go zneutralizować. Innymi słowy, aikido to dopracowany system rzutów, dźwigni, uderzeń we wrażliwe miejsca, różnego rodzaju unieruchomień połączonych z równoczesnym usunięciem się z pola ataku przeciwnika. Osoby, które opanowały aikido w najwyższym stopniu, są w stanie bronić się przed atakami przeciwnika, nie wyrządzając mu przy tym poważnej krzywdy.
Trening aikido opiera się w głównej mierze na przemianach tlenowych i dzięki temu pozytywnie wpływa zarówno na układ oddechowy jak i układ krążenia, a co za tym idzie powoduje redukcję tkanki tłuszczowej. Istotną rolę w treningu odgrywa fakt, że angażuje on wszystkie grupy mięśni. Dzięki temu trening aikido pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a niekiedy może zapobiegać wadom postawy.
Aikido pozytywnie wpływa na rozwój osobowości. Rozwija takie cechy charakteru, jak pokora, cierpliwość, wytrwałość. Jest doskonałym treningiem samokontroli zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dzięki tej sztuce walki zwiększa się szacunek dla przeciwnika i samego siebie. Zasady panujące na sali ćwiczeń pozwalają po treningu czuć się lekko, gwarantują odprężenie emocjonalne. Bardzo ważne w treningu aikido jest przestrzeganie zasad kultury i grzeczności, które najlepiej uwidaczniają się w ukłonach – symbolach szacunku dla przeciwnika oraz wartości wypływających z aikido.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
