Masz do dyspozycji taśmy TRX, a niekoniecznie wiesz, co mógłbyś przy ich pomocy zrobić? Przedstawiamy zatem zestaw kilku prostych ćwiczeń, przy pomocy których zaczniesz stopniowo rzeźbić swoje ciało. W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, tutaj o urazy i kontuzje nie musisz się już tak martwić.
Zacznijmy od tego, że ćwiczenia należy dobierać do własnych predyspozycji – początkowo wykonujemy nie więcej niż kilkanaście ćwiczeń naraz, w zakresie od 10 do 20 powtórzeń, w maksymalnie 3-4 seriach. W przeciwnym razie możemy się przetrenować i szybko zniechęcić. Dopiero kiedy nabierzemy wprawy, zwiększajmy liczbę powtórzeń, dodawajmy bardziej wymagające ćwiczenia, zwiększajmy liczbę serii czy też zmniejszamy czas przerwy pomiędzy nimi. Co zatem ćwiczyć?
1. Przysiady na jednej nodze
Zaczepiamy taśmy o dowolny punkt powyżej głowy – ważne tylko, aby był on stabilny. To może być zwykły drążek do podciągania czy też górna krawędź drzwi z zamocowanym elementem do doczepiania pasów. Taśmy regulujemy na największą długość. Łapiemy uchwyty wyprostowanymi rękami, odchylając się lekko do tyłu. Liny muszą pozostać napięte, a ciężar ciała – spoczywać na naszych rękach. Następnie prostujemy się i wysuwamy do przodu lewą nogę, prawą uginając w kolanie i robiąc na niej przysiad. Po skończonej serii zmieniamy nogi.
2. Wiosłowanie
Pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Pochylamy ciało, aby znalazło się pod kątem 40 stopni względem podłoża. Uginamy ręce w łokciach i podciągamy się tak długo, aż nasza klatka piersiowa znajdzie się pomiędzy uchwytami. Grunt, to trzymać łokcie blisko ciała, a głowę, nogi i tułów – w linii prostej.
3. Wyciskanie
Łapiemy uchwyty wyprostowanymi w łokciach rękami i odchylamy taśmy przed siebie. Opieramy się na pasach i uginamy ręce w łokciach aż do momentu, jak nasza klatka piersiowa znajdzie się pomiędzy uchwytami. Następnie prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie przypomina trochę pompki, robione na podłodze. Jego celem jest wzmocnienie Twojej klatki piersiowej, ale wykonując je, pamiętaj o napinaniu całego ciała.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!